Подобрете циркулацията в краката в горещо време

Лошата циркулация в краката е проблем с кръвообращението поради липса на приток на кръв в краката.
Кръвта се задържа в долните крайници, причинявайки болка, тежест или други симптоми, които карат страдащия от тях да намали качеството на живот.

Симптоми на лошо кръвообращение в краката

По-малко сериозни: Тежест в краката или стъпалата, болка, щифтове, студени крака, крампи.
По-сериозно: поява на язви или рани, разширени вени, затруднено движение, много болезнени крампи.

Причини за лоша циркулация в краката

Основният проблем, който води до лоша циркулация в краката, е втвърдяването и запушването на кръвоносните съдове поради натрупването на мастни и минерални плаки.

Именно това е известно като атеросклероза, което е отговорно не само за лошото кръвообращение в краката, но и за лошото кръвообращение като цяло.

Фактори, които помагат за лошото кръвообращение в краката

Болести: Затлъстяване, диабет, холестерол.
Заседнал начин на живот: Липсата на упражнения отслабва мускулите на кръвоносните съдове и води до лоша циркулация в краката.
Стои много часове
Неправилна диета, с много наситени мазнини и липсата на естествени растителни храни причинява запушване на кръвоносните съдове.
Тютюн и кофеин: Никотинът е вазоконстриктор, тоест намалява дебелината на артериите и коронарните съдове, увеличава сърдечната честота и повишава кръвното налягане. Кофеинът, въпреки че е вазодилататор, благоприятства хипертонията и аритмиите.
Някои лекарства
Студ: свива кръвоносните съдове.
Стрес

Добри навици за подобряване на кръвообращението в краката

Не стои, неподвижен или седи за дълги периоди от време. Ако трябва да го направите по време на работа или дълги пътувания, опитайте се да движите краката и краката си.
Дръжте краката си вдигнати. Ако работите с компютъра, е удобно да използвате подложка за крака. В горещите дни вдигнете краката си по обяд и когато се приберете през нощта.
Нанесете леки масажи на краката. В легнало положение направете масаж нагоре от стъпалата до коляното, със студен гел.
По-добър душ, отколкото вана. За да активирате циркулацията, редувайте не прекалено горещи душове със студени струи на краката си. В края нанесете студена вода на прасците в посока нагоре.
Хидратирайте добре кожата. След душ е препоръчително да нанесете овлажняващ лосион или крем върху краката, като използвате нежни масажи, за да стимулирате кръвообращението.
Не носете тесни дрехи, особено през лятото. Тесните дрехи могат да попречат на венозното връщане от краката към сърцето. Вместо това е препоръчително да носите свободно прилепнали дрехи, които да дишат добре, както и удобни обувки.
Избягвайте много гореща среда. Стойте далеч от всички източници на топлина, които стимулират разширяването на вените и разширените вени.
Яжте балансирана диета с фибри. И наднорменото тегло, и запекът могат да повлияят на кръвообращението. За да ги предотвратите, яжте диета, богата на фибри, зеленчуци и зърнени храни.
Изпълнявайте физически упражнения. Най-полезните дейности за краката са плуване, ходене, танци, колоездене.