По-добре е да спортувате преди или след закуска BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
За повечето хора е невъзможно да се постигне идеалната формула за закуска два часа преди тренировка.
Сценарият се повтаря всяка сутрин и дилемата се появява точно преди да подложите тялото на ежедневните упражнения: по-добре ли е да закусите преди или след?
Като се има предвид, че има консенсус, че диетата е жизненоважна за физическата активност и че закуската все още се счита за най-важното хранене за деня, е трудно да се разбере, че има толкова много противоречиви мнения по въпрос, който сме чували от години.
От една страна, има изследвания, които заключават, че тренировките на гладно повишава загубата на тегло, но има и други, които подчертават ползите от храненето за постигане на a по-добро представяне.
Проблемът е, че светът на фитнеса това е сектор, базиран на условия и това, което е добро за някои хора, може да има обратен ефект за други.
Също така е необходимо да се вземат предвид променливите на споменатите изследвания и представителността на наблюдаваните контролни групи.
Край на Може би и вие се интересувате
Източник на изображения, Getty Images
Концепцията за закуска може да варира много в зависимост от всеки човек, но това, което е ясно е, че за да се упражнявате, трябва да избягвате храни, които са трудно смилаеми.
Така че, когато задавате въпроса кога е най-добре да спортувате Даниел Есканьо, спортен диетолог, специализиран в висока производителност в Nutrition DE: Високи спортни постижения, ние се фокусираме върху човек с нормален индекс на телесна маса и рутинна редовна физическа активност, около три до пет пъти седмично.
„Жизненоважно и жизненоважно е да ядете нещо за ядене преди тренировка“, казва Есканьо пред BBC Mundo, пояснявайки, че видът храна и количеството могат да варират в зависимост от физическата активност, която трябва да се направи.
„Няма смисъл да се подлагате на стресова ситуация, започвайки от вече деградирала база, в която сте преминали най-дългият период на гладуване този, с когото сте се сблъсквали цял ден, което е осемте часа, които прекарвате в сън ", обяснява той.
„Когато ставате, трябва да ядете нещо, така че цялото тяло да може да функционира правилно и да извършва мускулна работа“.
Качество преди количество
Есканьо подчертава, че когато говорим за храна, е необходимо да споменем два аспекта, единият който се отнася до калориен прием и разход на енергия и друг в смисъла на качеството на храната, която ядете.