Хранене на спортист Какви храни да се консумират
23 декември 2015 г. Мануел Аная 1 Коментар
хранене Това са средствата, които използваме, за да осигурим на тялото си необходимите основни хранителни вещества или вещества. Има много възможности за ядене и отговорността на спортиста е да знае как да избере кои храни са най-удобни за вашето здраве, карайки ги да повлияят положително на физическите ви резултати.
От друга страна е известно, че физическите упражнения са много важни на всички етапи от живота и това трябва да бъде редовна практика, за да се поддържа адекватно здравословно състояние. За щастие всеки ден се присъединяват повече хора спорт и храна здрави да се грижат за вашето здраве. И тъй като физическото представяне е тясно свързано с храненето, спортист с правилна диета и добра тренировка ще постигне по-добри резултати в състезание и в личните си цели.
В тази статия ние посочваме важността на адекватното хранене за спорт и ще анализираме видове храни които са по-полезни за спортистите.
Индекс на съдържанието
Каква храна трябва да ядем?
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Плодовете са нискокалорични пресни храни, които ни осигуряват много антиоксидантни витамини и минерали, Те ни помагат да подготвим тялото си. Зеленчуците също съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри и вода. Повечето от тях също са ниско калорични (тоест те ни дават обем и следователно ни удовлетворяват, но ще ни дадат ниска енергия), характеристики, по които те ще ни бъдат от полза ефективно чрез борба с тези излишни килограми и детоксикация на тялото ни (вижте диуретици и почистващи зеленчуци). И двете са силно препоръчителни, особено ако ги погълнем по естествен начин, дори с кожата в случаите, когато това е възможно. Разбира се, важно е да измивате храната много добре.
МЕСА
Най-препоръчваните меса са онези, чието съдържание на мазнини е ниско, т.е. Бели меса като пилешко, пуешко и заешко; тъй като видът протеин, който ни осигуряват, е висока биологична стойност и ни помагат да възстановим мускулната маса по-рано. The червено месо можем да ги консумираме и ние, но с умереност. В случай на консумация на мазнини, трябва да гарантираме, че те са ненаситени мазнини.