Храна в спортове с висока интензивност - Kronosports
Ние сме професионалисти, специализирани в спортното хранене и добавки.
Последвай ни
Храна при спорт с висока интензивност
Колко пъти предлагате да отидете на обучение и в крайна сметка не го получавате? Малкото време, умората през целия ден, желанието за почивка или мързел са някои от факторите, които понякога не ни позволяват да тренираме толкова, колкото бихме искали. Значението на упражненията е безспорно поради неговите физиологични ползи както физически, така и психически. Трудното е да се впише тренировъчна рутина в ежедневието ни, като се вземе предвид времето, което имаме. В тази статия говорим за спорт с висока интензивност. Добър съюзник, за да влезете във форма, ако това, което ви липсва, е време.
Какво е спорт с висока интензивност?
Тренировките с висока интензивност (HIIT и HIPT) се превърнаха в тенденция през последните години във физическото развитие. Това се дължи на социалното търсене на изпълнявайте възможно най-добрата физическа работа, в най-кратки срокове и с по-големи предимства. В допълнение, повечето от тренировките с висока интензивност не изискват големи материални разходи, а някои могат да бъдат направени удобно от дома.
Това е ефективна във времето стратегия за обучение, използвана за подобряване на кардиореспираторния капацитет и здравето. Този тип тренировки се използват и за намаляване на нивата на телесни мазнини.
Вътре в тренировка с висока интензивност, Ще разделим две групи, HIIT (High Intensity Interval Training), което се основава на подобряването на кардиореспираторната система и следователно типологията на нейните упражнения (Бягане, скачане, колоездене ...) и HIPT (High Intensity Power Обучение) въз основа на работата на мускулната система (Crossfit, Tabata, p90x, 7minW ...).
Какво трябва да ям, за да повиша представянето?
Храненето на гъвкава диета, при която повечето продукти, които ядете, са с хранително качество, помага за постигането на здравословна и устойчива диета с течение на времето. Намалете максимално консумацията на преработени храни поради високото им съдържание на мазнини, соли и захари. И популяризирайте балансирана диета, адаптирана към нивото на вашето обучение.
Протеини в спортове с висока интензивност
Нуждите на протеин те се увеличават, защото има по-голямо количество мускулна маса (при обучени хора) и може да има загуба на мускули. Според вида спорт те са необходими 1,2 до 1,7 g/kg телесно тегло/ден протеин. Протеините трябва да осигурят 8-15% от общите калории на диета. Не всички протеини трябва да са от животински произход. В тази статия обясняваме, че можете да използвате и растителни протеини.