Подгответе тялото за бременност - Faro de Vigo

Укрепването на тазовите мускули преди бременност или практикуването на вдишвания помагат за по-лесното раждане

Мадрид | 01 · 04 · 14 | 16:28

подгответе

Новини, запазени във вашия профил

Необходимо е да се подготви организмът за прогресивно увеличаване на корема. Гети Имиджис

Въпреки че е вярно, че тялото на жената се е подготвило за хиляди години еволюция за бременност и раждането, никога не пречи да знаете малко по-добре физическите промени, които се случват през тези месеци и започват стратегии за минимизиране на потенциалната болка и нараняване чести по време на бременност.

От уебсайта на Американска асоциация на физиотерапевтите, експертите препоръчват да се вземат предвид пет основни аспекта по време на настъпване и прогресиране на бременността: укрепете тазовото дъно, подгответе тялото за прогресивно уголемяване на корема, правилно дишане, практикувайте редовни упражнения и се научете да поддържате добри навици на стойката.

1. Укрепване на тазовите мускули

За укрепване на тези мускули се използва т.нар Упражнения на Кегел, които включват свиване на мускулите на сфинктера вместо на седалищните и бедрата. Тези укрепващи упражнения помагат да се предотврати изтичането, когато жената киха или кашля, а също така могат да намалят тазовите болки по време бременност.

Специалистите обаче отбелязват, че много жени изпълняват неправилно упражненията на Кегел, може би защото мускулите са прекалено стегнати и трябва да се отпуснат преди укрепване. Ако тези упражнения се практикуват неправилно, те могат да влошат разстройства като инконтиненция, болки в таза и дори болки в кръста.

За това важно е да се консултирате със специализирани физиотерапевти, преди да започнете програма за упражнения. Специалистите по женско здраве могат да обучават жените как да изпълняват тези упражнения безопасно и правилно.

2. Подгответе се да носите бебето в червата

The упражнения, насочени към центъра на тялото спомагат за предотвратяване на отделянето на коремните мускули (диастаза на rectus abdominis). Докато бебето расте, коремните мускули, които се движат вертикално по червата, могат да се отделят, сякаш се разкопчават.