ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ! Диета за преддиабет през 2018 г. ПОДОБРЕТЕ ЗДРАВЕТО СИ
A диагностика на преддиабет може да бъде тревожно, ако не сте информирани за мерките, които трябва да предприемете обратен преддиабет. Това състояние се характеризира с необичайно високи нива на кръвната захар (глюкоза) най-често поради инсулинова резистентност. Това е състояние, при което тялото не използва правилно инсулина. За да атакувате този проблем, комбинация от диета за преддиабет заедно с рутина на физически упражнения. Преддиабетът често е предшественик на диабет тип 2 .
The хора с преддиабет са по-склонни да развият диабет тип 2 след 10 години. Ако имате преддиабет, може да сте изложени на риск от развитие сърдечно-съдови заболявания. Най-добре е да го вземете сериозно и да приложите a диабетна диета.
диета за преддиабет 3
Диагнозата на преддиабет обаче не означава, че определено ще имате диабет тип 2. Ключът е ранната намеса. За да извадите кръвната си захар диапазон предидиабет. Вашата диета е важна и трябва да знаете какъв вид храна трябва да ядете, за да я създадете диета преди диабет.
Как диетата е свързана с преддиабет
Има много фактори, които увеличават риска от преддиабет и вероятно сте се чудили в преддиабет какво да ядем?. Е, генетиката може да играе роля, особено ако има членове на вашето семейство, които имат диабет. The излишни телесни мазнини и заседнал начин на живот са други възможни рискови фактори. При преддиабет захарта от храната започва да се натрупва в кръвта, тъй като инсулин не може лесно да го премести във вашите клетки.
Яжте въглехидрати не причинява преддиабет. Но един диета, пълна с въглехидрати това бързо усвояване може да причини скокове в кръвната захар. За повечето хора с преддиабет тялото им трудно намалява нивата на кръвната захар след хранене. Избягването на скокове в кръвната захар може да помогне.
диета преди диабет 1
Когато ядете повече калории от които тялото ви се нуждае, се съхраняват като мазнини. Това може да ви накара да наддавате на тегло. The телесни мазнини, особено около корема, е свързано с инсулинова резистентност. Това обяснява защо много хора с преддиабет също имат наднормено тегло.
Здравословно хранене в диетата при преддиабет
Не можете да контролирате всички рискови фактори за преддиабет, но ако попитате планове за хранене, някои от тези фактори могат да бъдат смекчени. Промените в начина на живот могат да ви помогнат да поддържате балансирани нива на кръвната захар и здравословно тегло. Но винаги си мислете, че все още сте навреме, за да подобрите здравето си, това е само въпрос на спазване на a диета за обръщане на преддиабет.
Грижа за гликемичния индекс на въглехидратите
The гликемичен индекс (GI) е инструмент, който можете да използвате, за да определите как определена храна може да повлияе на нивото на кръвната Ви захар. Храни с висок гликемичен индекс те ще повишат нивото на кръвната Ви захар по-бързо. Храни, класифицирани в a ниско ниво на гликемичен индекс по скалата е по-малко вероятно да предизвика скокове. The храни с високо съдържание на фибри те имат ниски нива на гликемичен индекс. Храните, които се обработват, готвят или консервират, имат високи нива на гликемичен индекс и не са полезни за вас диабет преди диабет.
The рафинирани въглехидрати те имат висок диапазон на гликемичен индекс. Това са зърнени продукти, които бързо се смилат в стомаха ви. Някои примери са бял хляб, червени картофи и бял ориз, заедно със газирани напитки и сокове. Трябва да ограничите тези храни, когато е възможно, ако имате преддиабет. Храни, които имат гликемичен индекс от среден клас, могат да се ядат добре. Примерите включват пълнозърнест хляб и кафяв ориз. И все пак те не са толкова добри, колкото храни с нисък гликемичен индекс.
диета за преддиабет 4
Храните с нисък гликемичен индекс са най-подходящи за нивото на кръвната Ви захар. Включете следните продукти във вашия диабет преди диабет:
Овес, нарязан от стомана (не овес)Пълнозърнест хлябЗеленчуци без скорбяла, като моркови и полеви зеленчуциБобСладки картофиЦаревицаПаста (за предпочитане пълнозърнеста)
Етикетите за храна и хранене не разкриват гликемичния индекс за даден продукт. Вместо това вземете под внимание съдържание на фибри посочени на етикета, за да помогнат за определяне на класирането на гликемичния индекс на дадена храна. Не забравяйте да ограничите консумацията на Наситени мазнини за намаляване на риска от развитие висок холестерол и сърдечни заболявания, заедно с преддиабет.
Яденето на смесени ястия е чудесен начин да понижават гликемичния индекс на храна и по-добър баланс меню предидиабет. Например, ако планирате да ядете бял ориз, добавете зеленчуци и пиле, за да забавите храносмилането на зърното и да намалите шиповете.
Контрол на порциите при диабет преди диабет
Добрият контрол на порциите може да поддържа вашата диета с нисък гликемичен индекс. Това означава, че можете ограничете количеството храна какво ядеш. С него можете намаляване на процента на мазнини в тялото ви. Порциите често са много по-големи от очакваните размери. Размерът на сервиране на багел обикновено е около половината, но много хора ядат цялата багел.