Подготовка за съвети за ходене, които да ви помогнат да превърнете ходенето в навик

Последна актуализация на 14 октомври 2020 г. в 12:29 ч

Научете се да ходите, преди да можете да бягате. И след това продължете да ходите, защото това е по-добре за вашето здраве и процента на мазнините в корема. Това е нещо, което разбрах миналата година, когато открих, че в един добър ден успях да направя 3000 стъпки. Което, както може да знаете или не знаете, се счита за заседнало. Нека се научим как да ходим за отслабване и как да превърнем тези 10 000 стъпки в ежедневен навик. Използвайте съветите тук, за да си направите собствен план за ходене, за да отслабнете и да подобрите драстично психическото и физическото си здраве.

Не ходим достатъчно

Не е тайна, че в наши дни не ходим достатъчно. Достатъчно близо. Дори преди 2020 г. повечето от нас биха прекарали времето си в шофиране или седене пред електронно устройство, за да свършат важна работа, която никой няма да помни след 200 години. Просто като оптимист, какъвто съм винаги.

Прекарвам живота си така от известно време. Седя за 8-часов маратон, преследвайки мечти и пеперуди на стола си. Всичко това след енергична и супер засищаща тренировка сутрин. За ничия изненада качих малко килограми и МНОГО коремни мазнини, въпреки че се хранех и здравословно (-ish).

Не е достатъчно спретнато

И тук е нещото ... Не можете да оставите лоша диета след себе си, но и да подцените липсата на движение. Има нещо, наречено NEAT. Той е кратък и сладък за термогенеза от нетренировъчни дейности ... общо взето цялото движение, което имате през целия ден, което може да изгори калории и това не е упражнение. Оказва се, че NEAT намалява за повечето от нас и играе важна роля в развитието на епидемията от затлъстяване.

След това след няколко леко сривове и обвинявайки тялото си, че не е в състояние да изгори толкова много калории, най-накрая осъзнах, че за да бъда здрав и да поддържам форма, не мога просто да взема кратки пътища и да компенсирам извършването на нещо изключително нездравословно (седене в продължение на 9-10 часа ) като правите упражнения всеки ден и се храните по-здравословно.

Трябваше да инвестирам малко време и да започна да се наслаждавам на физическа активност през деня. Затова започнах с най-лесното. Разходка.

Ползи от ежедневната разходка

Знам си го, всеки път, когато си напомня, че мога да се разходя днес (и след това да го направя), съм по-малко стресиран, по-щастлив, правя повече неща, по-креативен съм и мога да ям пица, без да се залепва. корем.

Това са едни от най-известните предимства на ежедневното ходене.

Ходенето не е само за "начинаещи"

Който и да сте, ходенето може да помогне и на вас. Ако ти си

начинаещ и току-що започващ пътуване за здраве или отслабване
някой, който тренира и се храни здравословно, но изглежда не може да отслабне
или просто някой, който е наистина годен, но стресиран

ходенето може да направи ГОЛЯМА разлика за вас.

Независимо дали искате да отслабнете само като се разхождате или да допълвате рутинните си упражнения с ежедневни разходки, като „страстен“ проходилка, ето моите най-добри съвети за това как да направите ходенето по-забавно, така че всеки път да можете да отидете по-далеч, да надграждате тези 10 000 стъпки/ден, изгаряйте мазнини и превърнете ходенето в навик. Нещо, което току-що направи.

5 съвета за ходене по 10 000 стъпки всеки ден

Можете да се разхождате сутрин, по време на обедната почивка или след работа.Помня: Не е нужно да ходите наведнъж. Всъщност, ако искате да намалите инсулиновата резистентност, предлагам да не го правите).

Разходете се (например 45 до 60 минути) през деня, за да облекчите стреса, и след това се опитайте да бъдете активни, доколкото можете през деня.