Поддържайте клекнала позиция, за да облекчите мускулната болка и напрежението
Болят ли ви коленете, бедрата или гърба понякога поради привидно случайни причини? Бягате ли, вдигате ли и спортувате ли на грешни места? Бъдете внимателни наоколо и се чувствате сковани? Този трисекунден тест може да разкрие причината.
Станете и събуйте обувките си. Изпънете краката си до ханша с пръсти, обърнати напред. Сега клекнете. Отидете възможно най-дълбоко и се уверете, че не повдигате или петите ви от земята да падат напред. Ако не сте могли да паднете на няколко сантиметра над земята до дупето му, току-що сте открили проблема си.
„Клякането е най-естественото упражнение за тялото“, казва Рооп Сихота, терапевт по тяло в залива. Това е заради ставите и мускулите, трябва да клякате ̵
Резултатът? Възможна болка и нараняване, както и намалена дългосрочна свобода на движение. Поради тази причина ученето да клякате може да бъде най-важното нещо, което можете да направите за вашата фитнес и благосъстояние. Ако се чудите защо не сте преминали теста, отговорът е прост. Хората трябва да клякат. После дойдоха столовете. да науча
Клякането е може би най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве и благосъстояние.
От първия клас вероятно ще имате осем часа на ден и пет дни на ден, седейки на седмичен стол. Макар че столът предлага комфорт, но също така е изкуствена структура, която отговаря на тялото ви. Такива културни практики, като сплескване на черепа и разтягане на врата, са били доста ефективни при тестване на това явление.
В седнало положение съкратете мускулите на тазобедрената става и глезена и стабилизиращите базови мускули са изключени, защото столът поддържа тялото ви. С течение на времето бедрата и глезените ви се свиват, тъй като основните области отслабват, обяснява Дъг Кечиджиян, физиотерапевт от Resilient PT в Ню Йорк. Напрегнатите и слаби мускули са рецепта за болка, нараняване и нарушена работоспособност. Но ако клякаме повече време, бедрата и глезените ни няма да се напрягат или отслабват.