Плосък корем, насоки, упражнения и процедури】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
Днес ще говорим за тема от голямо значение в света на личните грижи и спорта. Ето как да имате плосък корем. Получаването на силен и привлекателен торс не е лесно. Откриваме много хора, които се пренапрегват, за да видят резултати, но очевидно е, че обучението не е достатъчно.
Днес ще видим съществуващите загадки по този въпрос и ще ви дадем насоките, които да следвате, за да постигнете плосък и стегнат корем.
Вземете плосък корем, как?
Получаването на плосък и маркиран корем не е лесно. Скоростта, с която можем да постигнем този резултат, зависи от фактори като мазнини, метаболизъм и дори генетиката на всеки един от тях. Преди всичко, най-важното нещо, което ни пречи да имаме 10 корема, са телесните мазнини.
В горните редове ясно показваме, че Само с упражнения не можете да получите плосък корем, но трябва да имате съобразена с него диета. Това води до трябва да премахнем мазнините, които покриват корема ни, и за това трябва да следваме a нискокалорична диета за да мога да имам калориен дефицит. Това се генерира, когато ядем по-малко калории, отколкото изгаряме всеки ден.
За да знаете това по-точно, трябва изчислява базалния метаболизъм на всеки един и резултатът, който той ни дава, е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира по общ начин. Да Увеличаваме калорийния си прием според тази цифра, ще наддаваме. Но ако напротив го намалим, ще генерираме калориен дефицит с последващата загуба на тегло.
Ето връзка, за да можете да изчислите основния си метаболизъм само с едно кликване: https://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/
Веднъж правилен калориен дефицит, ще можем да отслабваме малко по малко. Може да звучи като нещо просто, но е нещо изключително сложно, ако преди всичко сте свикнали да ядете между храненията и/или в твърде много количества.
Трябва да го изясним прекомерното намаляване на приема на калории само ще създаде проблеми, Ето защо съветваме да се прави внимателно и с глава. В случай на превишаване на намаляването на калориите можем да експериментираме липса на хранителни вещества, замаяност, умора и др. Освен така ненавиждания отскок ефект.
Упражнения за перфектен корем.
Коремна дъска
Изправени сме пред едно от най-известните упражнения, когато става въпрос за укрепване на корема.
Позиционираме се с лице надолу и с подпряни длани, сякаш ще правим лицеви опори. Лактите трябва да са на една линия с раменете и да се поддържаме само с върховете на краката.
Перфектно подравнени, ние поддържаме тази позиция за кратък период от време. Можем да започнем за 20 секунди и постепенно да увеличаваме.
За да го направим по-трудно можем да се поддържаме с предмишниците си. Освен това има и страничните плочи, които са еднакви, но отстрани, като ни поддържат в профил на земята, поддържайки ни издигнати.
Коремна хрускане
Известните упражнения за корем и най-често срещаните. Включва лежане на пода с подпрени и полусвити колене.
Идеята е, че трябва да повдигнем багажника си с главата, без да се огъваме до коленете, като караме лопатката ни да се отдели от земята.
Друг вариант, който може да се направи, е да държите коленете свити, но повдигнати, причинявайки повече напрежение в коремната област по време на упражнението. С няколко сета от 10 повторения да започнете е добре.
Катерене
Ние поддържаме тялото си така, сякаш ще правим лицеви опори, оставайки на върха на упражнението. Ръцете трябва да се поддържат в права линия с раменете и след това това, което трябва да направим, е да вдигнем коленете до раменете едно по едно.
Това е упражнение, което не само работи на корема, но и тренира кардио, ако се добави подходящата интензивност. Можем да променяме котата на крака, тоест лявото коляно на лявото или дясното рамо и дясното коляно на дясното или лявото рамо.