За да отслабнете това, което е най-добре
Списък с храни, богати на хранителни вещества, които осигуряват ситост. И тези, които трябва да избягвате.
Пълнозърнести храни, зеленчуци и суха юфка, добър избор.
Лиценз Алисия Кроко
Тази бележка има за цел да отслабнете интелигентно, без да се измъчвате или да преброявате погълнатите калории през цялото време, да знаете как да се възползвате от ресурсите за отслабване, да се научите как да покривате хранителните принципи правилно и балансирано и че успявате да подобрете качеството си на живот.
Кои храни не трябва да включват ежедневно, за да отслабнете и тази еволюция е във ваша полза?
• Индустриализирана храна: За да избегнете компулсивно хранене, контролирайте приема на храна, по-добре е да изберете естествени храни, които нямат захари от различните деноминации в своя химичен състав: захароза, сукралоза, тръстиков сок и мед, царевичен подсладител, декстроза, фруктоза, захарни концентрати плодов сок, глюкоза, инвертна захар, мед, малтоза, меласа, рафинирана бяла захар, черна захар (смляна, на прах, рафинирана или цяла).
Техники и храни за контрол на тревожността
Много храни, които може да изберете да включите в диетата си като здравословни, като например Пълнозърнест хляб от супермаркети, кисели млека с плодова каша богат на фруктозен сироп, с декстринирани зърнени култури, които използват система, при която големите нишестени вериги се разбиват на малки парченца, които са по-усвоими и по-смилаеми.
Други храни, които могат да стимулират принудата: индустриализирани сосове и дресинги, всичко, което можете да закупите в пекарна, готови храни, брашно или сладки напитки, ултрафинирани продукти, които причиняват рязко покачване на кръвната глюкоза, поради факта, че те използват високо рафинирани съставки (нишестета или брашна), които се усвояват и усвояват много бързо.
• Леки или нулеви захарни напитки, дори без калории, те свикват със сладкия вкус и променят механизмите за възнаграждение.
Всички тези храни, които съдържат скрити захари и дори подсладители, създават система за възнаграждение. Но, Каква е системата за възнаграждение?
Те са центрове, които се намират в централната нервна система, които се подчиняват на специфични и естествени стимули, регулирани от невротрансмитери (те са химичните вещества, които са отговорни за предаването на сигнали от неврон до неврон), които позволяват на индивида да развие научено поведение, което реагирайте на приятни или неприятни събития.
Любимо гарнитура под лупа: прави ли ви дебели картофите?
Поради тази причина е препоръчително бавно да оставите подсладителите, които стимулират вкусовите рецептори и ви канят да продължите да ядете.
• Тиква или тиква: Вече не сте бебе и ще ви бъде удобно да спрете да консумирате тези зеленчуци, които са за угояване и много повече, ако ги направите на пюре. Не е удобно да избирате меки препарати. 3 филийки тиква се равнява на 1 малка чиния паста.