Плодове за отслабване - 11-те най-добри плодове за отслабване
The плодове за отслабване са готовата закуска на природата, пълна с витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословното хранене.
Плодовете също обикновено са нискокалорични и богати на фибри, което може да ви помогне да отслабнете.
Всъщност яденето на плодове е свързано с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания.
Ето 11 от най-добрите плодове за ядене за отслабване.
1. Грейпфрут - Жмаршрути за отслабване
The розов грейпфрут е кръстоска между грейпфрут и портокал и обикновено се свързва с диета и е един от плодове за отслабване.
Половината от грейпфрута съдържа само 39 калории, но допринася 65% от дневния референтен прием (IDR) на витамин Ц. Червените сортове също допринасят за 28% от RDI на Витамин А.
Също така, грейпфрутът има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че освобождава по-бавно захарта в кръвта. Диетата с нисък GI може да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло, въпреки че доказателствата са ограничени.
В проучване на 85 затлъстели хора, яденето на грейпфрут или пиенето на сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици води до намаляване на приема на калории, намаляване на телесното тегло с 7,1% и по-добри нива на холестерол.
Освен това, неотдавнашен преглед установи, че консумацията на грейпфрут намалява телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане в сравнение с контролните групи.
Въпреки че грейпфрутът може да се яде сам, той също е добро допълнение към салати и други ястия.
РЕЗЮМЕ
Грейпфрутът е с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини А и С. Може да бъде здравословна закуска преди основните хранения, за да помогне за намаляване на общия ви прием на храна.
2 ябълки
The ябълки са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, с 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (223 грама).
Установено е също, че подпомагат отслабването.
В едно проучване жените получавали по три ябълки, три круши или три овесени ядки - със същата калорична стойност - на ден в продължение на 10 седмици. Ябълковата група загуби 2 паунда (0,91 кг), а крушовата 1,6 паунда (0,84 кг), докато теглото на овесената каша не се промени.
Освен това, наблюдателно проучване на 124 086 индивида установи, че хората, които ядат ябълки, губят средно 1,26 паунда (0,56 кг) на дневна порция за период от четири години.
Тъй като нискокалоричните плодове като ябълките са по-засищащи, може да ядете по-малко от други храни през целия ден. По-специално, една ябълка е почти три пъти по-пълнеща от шоколадовото блокче.
Изследванията показват, че ябълките се консумират най-добре цели, а не сочени, за да се намали глада и да се контролира апетита.
Въпреки това две проучвания свързват ябълковия сок с намалените телесни мазнини в сравнение с контролната напитка със същия брой калории. Екстрактът от ябълков полифенол, направен от едно от естествените съединения, намиращи се в плодовете, също е свързан с понижаването на нивата на холестерола.
Ябълките могат да се наслаждават по различни начини, както варени, така и сурови. Опитайте да ги добавите към топли и студени зърнени храни, кисело мляко, гювечи и салати или да ги печете сами.
РЕЗЮМЕ
Ябълките са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и много засищащи. Проучванията показват, че могат да подкрепят загуба на тегло.
3. Плодове - Fмаршрути за отслабване
The горски плодове те са хранителни електростанции с ниско съдържание на калории.
Например, 1/2 чаша (74 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от RDI за витамин С и манган, както и 18% за витамин К.
Една чаша (152 грама) ягоди съдържа по-малко от 50 калории и осигурява 3 грама диетични фибри, както и 150% от RDI за витамин С и почти 30% за манган.
Доказано е също, че плодовете се пълнят. Малко проучване установи, че хората, на които е дадена 65-калорична ягодова закуска, ядат по-малко храна при следващо хранене, отколкото тези, на които са дадени сладкиши със същия брой калории.
Освен това, яденето на плодове може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и възпаление, което може да бъде особено полезно за хората с наднормено тегло.
Пресни или замразени плодове могат да се добавят към зърнени закуски или кисело мляко, да се смесват в здравословно смути, да се смесват с печени продукти или да се смесват в салата.
РЕЗЮМЕ
Плодовете са нискокалорични и съдържат много важни витамини. Те също могат да имат положителни ефекти върху нивата на холестерола, кръвното налягане и възпалението.
4. Сезонни плодове
Сезонни плодове, известни още като костилки, Те представляват група сезонни плодове с месест екстериор и ямка или костилка отвътре. Те включват праскови, нектарини, сливи, череши и кайсии.
Костилковите плодове са с нисък ГИ, нискокалорични и богати на хранителни вещества като витамини С и А, което ги прави чудесни за хора, които се опитват да отслабнат.
Например, една средна праскова (150 грама) съдържа 58 калории, докато 1 чаша (130 грама) череши осигурява 87 калории, а две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) съдържат само 60 калории.
В сравнение с нездравословните закуски като картофени чипсове или бисквитки, костилковите плодове са по-питателна и пълнеща опция.
Сезонни плодове, които също са плодове за отслабване. Те могат да се консумират пресни, нарязани на плодови салати, смесени в обилни овесени ядки, или дори на скара или добавени към солени ястия като яхнии.
РЕЗЮМЕ
Плодове за отслабване като праскови, нектарини и сливи са нискокалорична, сезонна закуска. Те са добра алтернатива на картофения чипс, бисквитките или други боклуци.