Плодове и упражнения най-доброто (и най-лошото) за преди и след тренировка
Плодове, които е по-добре да се ядат след тренировка или, напротив, преди да го направите. Знаете ли какъв е идеалният вариант за всеки момент?
Плодове и зеленчуци те са основни храни в здравословното хранене. Всъщност ежедневната му консумация предотвратява появата на важни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Като цяло се изчислява, че всяка година може да бъде спестена 1,7 милиона живота ако потреблението беше увеличено.
В този смисъл наскоро публикуван доклад на СЗО и ФАО препоръчва минимална дневна консумация от 400 грама плодове и зеленчуци. Оставяйки клубените, като картофи или сладки картофи. По този начин рискът да страдате от хронични болести като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване. Както и за предотвратяване и смекчаване на различни дефицити на микроелементи, особено в по-слабо развитите страни.
Вечеряйте леко с тези рецепти и ги придружете с плод. Обогатете диетата си!
Храната, избрана за преди или след тренировка, ще зависи от вашата цел. Или губете мазнини, или набирайте сила. Но освен това гликемичният индекс (GI) на плодовете ще отбележи отчасти неговата стойност преди или след тренировка.
Въпреки че освен ако не тренирате две сесии на ден, това не е напълно полезна информация, тъй като именно окислителната способност и приносът на фибрите ще продължим. По същия начин, ако храненето ви предния ден и часове преди е правилно, няма да е необходим много висок ГИ за осигуряване на енергия.
Плодове за преди тренировка
- Горски плодове. Голям антиоксидантен капацитет и нисък ГИ
- Ягоди. Антиоксиданти, витамин С и елиминират свободните радикали. Нисък ГИ. Витамин С и ензими, които намаляват ефекта на инсулина.
- Ябълкова круша. Много богат на фибри и GI 40. Приемливо. Изобилие от фибри и добра доза витамин С.