Пълно ръководство за добавки за жени

Всички знаем, че добавките са това допълнително, което добавяме към нашата диета, за да увеличим ефективността си и да постигнем целите си (било то отслабване или наддаване на мускулна маса). Пазарът на спортни добавки нараства все повече и донася няколко новости, за да се гарантира, че потребителят може да избере различни добавки, някои предназначени специално за жени, а други, които въпреки че не са специфични за тях, също могат да ги използват.

Днес добавките са формулирани за отслабване, за качване на повече мускули, за повишаване на производителността, но и за подобряване на здравето ни като цяло. Едно от големите нововъведения обаче са специфичните добавки за жени, създадени с цел да достигнат до този конкретен клас потребители, с някои специфични съединения за жени.

Ще поръчаме всички добавки, които препоръчваме, като разграничим дозите за жени и също така ще анализираме конкретни формули (ако има такива), за да видим дали наистина си заслужават.

Протеинови добавки

Хиперпротеиновите добавки (както суроватъчни, растителни, така и казеинови протеини) са формулирани, за да допълнят протеиновите нужди на нашата диета, като добавят висококачествени протеини, с много висока биологична стойност и които лесно се усвояват. И има моменти през деня (като първото нещо сутрин, преди и след тренировка или преди сън), когато консумирането на протеинова добавка е по-ефективно от консумацията на пилешки гърди, риба или телешко месо, тъй като те се усвояват по-бързо от хранене и също може да се яде много по-лесно. За това, че не коментираме времената от деня, когато нямаме време да изядем пълна чиния. Тези продукти съдържат също голямо количество аминокиселини с разклонена верига и глутамин, спомагащи за подобряване на възстановяването на мускулите и избягване на катаболизма.

На пазара можем да намерим добавки на базата на суроватъчен протеин (суроватка), казеин, телешки или растителни протеини. Изборът на всеки един зависи от момента и специфичните нужди на всеки човек (например алергия към лактоза). По принцип трябва да изберем:

Да се приема преди, след тренировка или през деня: Продукт на основата на суроватъчен протеин (или концентриран, изолиран, хидролизиран или смес). Ако имаме проблеми с млякото, можем да изберем добавка на основата на соев протеин.
Преди сън- Тук влизат в действие бавно абсорбиращите протеини като мицеларен казеин.

Дозата ще трябва да се коригира в съответствие с нашите съотношения на протеини (които обикновено колебаят около 1,5 g протеин на ден), така че ще трябва да добавяме поне два дневни шейка (за предпочитане преди и след тренировка).

Креатин

Креатинът е съединение на основата на три аминокиселини (глицин, аргинин и метионин), което помага за подобряване на енергията, силата и издръжливостта при тренировка. Научни изследвания установяват, че креатинът се намира в голяма част в мускулната тъкан и в храните от животински произход. Креатинът се използва за увеличаване на мускулната маса и сила по време на тренировка, а също така предотвратява катаболизма, като по този начин увеличава синтеза на протеини. Количеството, което приемаме от храната, и количеството, което тялото ни произвежда, са недостатъчни за постигане на хипертрофия, така че трябва да го приемаме като добавка.

Креатинът е съединение на основата на три аминокиселини (глицин, аргинин и метионин), което помага за подобряване на енергията, силата и издръжливостта при тренировка. Приемът на креатинова добавка помага и за натрупване на мускули, но трябва да се има предвид, че хидратира мускулните клетки, понякога причинява задържане на течности и затова много жени избягват да го използват. Нашата препоръка е да използвате продукт на базата на креатин хидрохлорид (HCL), форма на креатин, която се усвоява по-лесно от конвенционалния монохидрат. Формулата, базирана на Creapure, също може да работи.

Креатинът може да се приема от жени без риск, следвайки препоръчителната доза от 5 грама дневно, която можете да приемате както преди, така и след тренировка.

Мултивитамини

Витаминните добавки съдържат пълна формула от пълноценни витамини и минерали, за да се избегне всеки дефицит и да допълни нашата диета, особено когато правим интензивни физически упражнения, помагайки за подобряване на имунната ни система и осигурявайки хранителни вещества, които са жизненоважни за много метаболитни реакции, наред с други неща. Някои от тях включват и допълнителни съставки като храносмилателни ензими, аминокиселини или антиоксиданти. Може да изглежда като необходима добавка, но има много жени, които следват строги (или малко разнообразни) диети и имат хранителни дефицити, без дори да знаят.