Плиометрия, ключът към превръщането на краката ви в пружини; Logromotion
сухожилията ни могат да съхраняват еластична енергия. "Свободна" енергия, която не се нуждае от подмяна. Изгодна сделка, нали? Най-новата технология, която Nike използва, за да се опита да загуби 2 часа в маратона, винаги сте я имали в краката си и можете да се възползвате от нея, като тренирате плиометрия. Разберете какво е и как работи в тази статия.
1 Какво е плиометрия?
За бегачите това са упражнения, които се фокусират върху минимизиране на времето за контакт с всяка стъпка и увеличаване на инерцията.
Вертикални скокове, вертикален скок с колене до гърдите, скокове, редуващи се на опорния крак, скок до кутия, падане от кутия. Всички те се стремят да придадат достатъчно сила за инерция възможно най-бързо.
Това не е нищо ново, плиометрията съществува отдавна и всъщност не се е променила толкова много.
По-долу можете да видите поредица от плиометрични упражнения, изпълнявани от руски спортисти преди няколко десетилетия. Видеото не се губи, много от упражненията, които са използвали, се използват и до днес. Разбира се, саундтракът може да се наложи да бъде актуализиран малко.
2 Как се произвежда?
Във въведението към тази статия споменах най-новите обувки на Nike, за да се опитам да загубя 2 часа в маратона. Една от характеристиките, която уж ги прави по-бързи, е междинната подметка от въглеродни влакна. С тази плоча те търсят по-малко загуби на енергия във всяка стъпка, увеличавайки еластичната възвръщаемост чрез тези материали, които също са много леки.
Proyect Ares е проектирал шаблони, базирани на много подобна концепция.
Нашите сухожилия обаче вече имат тази „технология“, която е стандартна за краката ни.
Има два модела, които обясняват засилването на мускулната контракция и производството на сила чрез нашите сухожилни и мускулни структури.
(1) Механично: По принцип това е като работата на пружина. Когато кракът контактува със земята, сухожилията имат способността да се разтягат и съхраняват еластична потенциална енергия и да възстановяват първоначалната дължина и да разпределят тази енергия по време на импулса.
Разбира се, трябва да сме бързи, ако времената на контакт със земята са много дълги, че еластичната енергия ще се разсейва в земята под формата на топлина (топлинна енергия).
(2) Неврофизиологични: Счита се, че мускулните вретена са отговорни за засилване на свиването след разтягане. Мускулните вретена се намират в мускула и са чувствителни към скоростта и величината на разтягане в мускула.
Когато забележат бързо разтягане, те изпращат сигнал до гръбначния мозък, където се стимулират двигателните нерви и мускулът, който е разтегнат, се свива, като по този начин увеличава силата, която мускулът произвежда. Вероятно сте чували за това, нарича се стреч рефлекс, вероятно сте го изпитвали и когато лекарят потупва коляното ви и кракът ви е магически удължен.