ЛИПСАТА НА ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ Влияе на затлъстяването при възрастни

Наскоро публикувано в списанието на Американския колеж по хранене,

липсата
Изследователите оцениха общия прием на хранителни вещества от храни и добавки при повече от 18 000 участници, участвали в Националното проучване за здравето и храненето от 2001-2008 г. (NHANES). Субектите са класифицирани според състоянието на телесното тегло като нормално тегло (? Индекс на телесна маса [ИТМ] От д-р Майкъл Колган .

Получавам много въпроси относно приема на добавките. Някои хора имат ужасни проблеми с преглъщането на таблетките. Други не могат да поддържат големи капсули. Няколко редовно улавят витамините някъде около средата на гърдите. И четвърта група за експерименти? киселини след приема им.

Моите препоръки: За да предотвратите киселини и най-важното, за да постигнете максимална абсорбция и бионаличност, никога не приемайте витамини или други добавки на гладно. Винаги приемайте добавки в средата или веднага след хранене.

За да избегнете проблеми, никога не приемайте добавки с вода. Водата няма достатъчно тяло, за да носи хапчетата, особено няколко едновременно. Винаги добавяйте с плътен плодов сок, плодови n-C-тари или шейк IsaLean.

Втората стратегия за избягване на проблеми с преглъщането е да се преструвате, че дъвчете добавките с шейка, така че всички повърхности на хапчето да са в контакт помежду си. изцяло покрити с течността. Престорете се, че го дъвчете с млечния шейк, сякаш дъвчете парче торта, само че не хапете. Поглъщайте, както бихте поглъщали парчето торта. Те се плъзгат много по-лесно по този начин.