Пълен клек или полуклек, което е по-добре
The клякам или клякам Обикновено това е звездното упражнение и най-често използваното за подобряване на силата на долната част на тялото, като вариантът на задния клек (с щангата отзад) вероятно е предпочитаният.
В рамките на споменатия вариант все още има съмнения относно дълбочината на същия и за това кой е по-добре да се използва, ако полуклек вълна пълен клек, и ако някой от тях превъзхожда другия.
На свой ред, въпреки широкото му използване, малко се знае за нервно-мускулните промени, които настъпват от гледна точка на мускулно активиране между един клек и друг.
Какво се счита за полуклек и какво се смята за пълен клек?
Смята се за полуклек когато флексията на коляното се извършва на 90 градуса, тоест бедрото е хоризонтално по отношение на земята.
Това е добре известно, но има повече съмнение, че се счита за a пълен клек.
По думите на Хуан Хосе Гонсалес Бадило, едно от най-големите възвишения в силовите тренировки в света и взето от интервюто, проведено от екипа на Powerexplosive, което препоръчвам на всички, бихме разглеждали като пълен клек следващият:
Клекът може да се счита за завършен ако хоризонталата на бедрото е превишена, дори леко, по отношение на земята. Тоест не е задължително да се форсира максимално възможното огъване. По-голямата или по-малката флексия ще зависи от съвместната подвижност на всеки субект
Следователно не е необходимо за глутеус е докосване или почти докосване на земята, както посочват някои треньори или потребители на фитнес, че изглежда не правите нищо, ако не се огъвате максимално.
Това ще зависи от подвижността на ставите че всеки от нас има и не всички ще можем да достигнем еднакви степени на флексия.
Какво трябва да разгледаме преди това в клек?
Мускулните сили в клякам варират в зависимост от съвместни позиции, независимо дали мускулът действа като двигател или стабилизатор.
Доказателствата сочат това архитектура, позиция и функция повишаване на мускулната производителност по време на клякам.
Но освен това знанието за това как модели на мускулно активиране по време на движение на глезенните, коленните и тазобедрените стави по време на полуклек и пълен клек също ще подобри нашето разбиране за това как мускулната активация може да бъде увеличена.
На свой ред това би се подобрило рецепта за силови тренировки и кондициониране по отношение на това упражнение.
Какви мускули участват в клякам?
Клекът е a многоставно упражнение при които голям брой мускулни групи се активират едновременно по сложен начин.
Това упражнение увеличава силата на мускули на разгъвачите на тазобедрената става като gluteus maximus, biceps femoris и semitendinosus и мускули на разгъвачите на коляното като rectus femoris, vastus medialis и vastus lateralis.
Всички тези мускули се считат за основни двигатели по време на упражнение за клякам, с други мускули като солеус и гръбначни еректори на гръбначния стълб, действащ съответно вторично или стабилизиращо.
Увеличаването на силата на всички тези мускули може косвено подобряване на производителността както при спортисти, така и при неспортисти.