Планове за обучение и бягане Вестник на маратон
План за обучение за начинаещи спринт триатлон за 12 седмици
Забележка: Тази статия е преработена и актуализирана от нов редактор. Триатлонът е един от най-трудните и пълни тестове, които съществуват в света на спорта ...
План за обучение за бягане на 10 км за 40 минути
Бягането е един от най-популярните спортове в света. За да го практикувате, не ви трябва нищо повече от чифт чехли, подходящо облекло за носене ...
5 силови упражнения за бегачи
Силовите упражнения са от съществено значение за укрепване на мускулите и следователно трябва да бъдат основен стълб в тренировките. В много случаи се фокусираме прекомерно върху времената, които ...
Ползи от изкачването на стълби за подобряване на издръжливостта
Катеренето по стълбите е нещо толкова ежедневно, колкото и полезно. Практика, която вероятно правим всеки ден, но обикновено не е много често да я въвеждаме в обучение. Сериозна грешка ...
3-дневна схема за увеличаване на мускулната сила
Кръговото обучение за изграждане на сила се състои от 5-10 различни упражнения подред. В този тип рутина ние завършваме 1 серия от ...
План за полумаратон за обучение за 8 седмици
Изправянето на предизвикателство от 21 097 километра не е лесно. Изисква много предишна тренировка, определено физическо ниво и преди всичко силен и състезателен манталитет. Дрямка ...
Как да се върна към тренировките след една година почивка?
Наранявания, работни задължения, неочаквана промяна в живота ни или просто умора могат да ни накарат временно да напуснем спорта. Затова ще ви обясним някои ...
Max-OT тренировъчна рутина за бързо натрупване на мускули
Обучението Max-OT е предназначено за тези, които се стремят да качат мускулна маса предимно. Използва се за придобиване на обем на тялото и тонус на мускулите. Обучението по Max-OT трябва да се направи няколко ...
План за полумаратон за обучение за начинаещи> 16 седмици
Ти бягаш по асфалта на своя град или град от няколко месеца, сам или с приятели. Без да осъзнавате, бягането е инсталирано във вашето ежедневие ...
Подгответе се да изпълните първите си 30 минути
С пристигането на хубаво време мнозина решават да започнат да спортуват; момент, в който кариерата се превръща в отличен вариант. Както и да е…