Нагоре балони! Упражнения за повдигане и тонизиране на тази област

Така че отидохте на строга диета и аеробни тренировки за изгаряне на калории. Днес, след два месеца от началото си, забелязахте значително намаляване на теглото си, но какво ще кажете за укрепване на глутеусите? Те все още са като истински желета! Време е да се промените и да добавите малко повече усилия и дисциплина към вашата рутина. Ето три упражнения за повдигане на тези задни части и ги превърнете в чиста стомана.

упражнения

1. Клек

С тези серии ще работите с бедрената, тазобедрената и седалищната мускулатура. За да изпълните правилно това движение, трябва да поставите краката си на разстояние, равно на ширината на раменете ви, като балансирате теглото си на двата крака. Изпънете ръцете си и никога не ги оставяйте да паднат под гърдите ви. Свийте корема си. Спуснете се бавно, докато бедрата и бедрата ви станат успоредни на пода. Никога не сваляйте петите си. За начинаещи се препоръчва да се изпълняват четири серии от 10 до 12 повторения. Почивайте минута и половина във всеки един.