Планк, упражнявайте за стягане на мускулите и отслабване

стягане

Ако сте нов в спорта и основната цел е да отслабнете и да се подготвите за рекордно време, изглежда малко поразително да изберете най-добрата и най-ефективната сред толкова много тренировки.

Има обаче едно упражнение, което се оказа най-много ефективно и полезно, което е дъската. С това упражнение можете усъвършенства всеки мускул в тялото и отнема само 5 минути, за да го практикувате.

Как да направите дъската

За да изпълните това упражнение, трябва само да легнете на пода по корем и да повдигнете тялото си с ръце и крака, както когато правите пекторали (единствената разлика е, че лактите са свити на 90˚ и предмишниците са поддържани).

Сякаш плаваше, без да включва никакво движение. Това е просто заемете позиция и задръжте тялото за около 5 минути като дъска.

Отначало може да е трудно, но можете да започнете с 2 минути и постепенно да се подобрявате с времето. Това упражнение ще помогне за изравняване на стомаха, укрепване на гърба, тонизирайте ръцете, раменете, краката и фланговете, в допълнение към изгарянето на целулит.