Как да подобря размера на гърдите си Cirdy Fitness

Без съмнение, лицеви опори те са най-добрият начин да увеличите гърдите си.

Лицевите опори са един от методите за укрепване на гърдите, раменете, трицепсите и корема. Най-голямото предимство е, че не е нужно да губите време във фитнеса. Можете лесно да правите тези упражнения у дома.

Можете да направите следните упражнения 10 повторения.

Традиционни лицеви опори: основната отправна точка
Флексия с наклон с една ръка: Принуждава гърдите да работят в небалансирано състояние.
Отклонение на огъване: работи повече върху горната част на гърдите и раменете.
Наклонена странична флексия: работи повече върху долната част на гърдите и трицепсите.
Широко сгъване: вратовръзка рамене повече

Не съм фитнес експерт, но се надявам тази малка информация да е полезна за някого.

1
Спрете да бягате: всичко онова кардио, което сте правили религиозно през ден? Време е да си дадете почивка. Правенето на прекалено много кардио кара тялото ви да изразходва енергия, която би могла да бъде по-точно фокусирана върху мускулния растеж. Кардио упражненията като бягане, колоездене, плуване и игра на колективни спортове консумират енергия за дълги периоди от време. В края на деня просто не ви остава достатъчно за гръдните мускули.
Ако харесвате кардиото, ограничете го веднъж седмично или така.
Опитайте с ходене, ходене и други дейности с по-ниска енергия, вместо да бягате, да карате колело и да плувате.

две
Вземете експлозивен подход към тренировките с тежести: Проучванията показват, че бързото и силно повдигане кара мускулите да растат по-бързо, отколкото бавното вдигане. „Експлозивните“ тренировки с тежести са ключът към увеличаване на мускулите на гърдите. Вместо да броите повторенията си, можете да опитате да определите времето за тренировки. Задайте таймер за минута или две и направете толкова повторения колкото можете по-бързо през определения период от време.

3. Почивайте мускулите си ефективно: не трябва да упражнявате гръдните мускули всеки ден. Имат нужда от време, за да се възстановят и да станат все по-силни и по-силни между тренировките. В дните, когато не упражнявате печ, работете върху краката или гърба. Уверете се, че сте се наспали добре, за да могат мускулите ви да се възстановят напълно след тренировки.

За да изградите здрав, добре развит гръден кош, трябва да сте последователни и да се смесвате с тежки, умерени и леки товари и товари. Заедно с движенията с телесно тегло, изпълнявани бавно и експлозивно. С различни количества сетове и повторения. Тя трябва да стресира тялото достатъчно силно, за да насърчи растежа. Не забравяйте, че тялото ви ще се адаптира и ще свиква с едно и също нещо отново и отново. ПРОМЯНАТА Е НЕОБХОДИМА.

1.
Опитайте следното, за да изградите по-развит и по-плътен сандък:

Сложни упражнения за гърди (Те включват кабелни мухи, повдигане на кабела, повдигане на нагънати дъмбели, лежанка на дъмбел, заедно с вариации в теглото, повторения, сетове и почивка. Ще трябва да вдигнете тежко за хипертрофия и растеж на гърдите, така че се стремете към комплекти от 3 X 8 - 12 повторения). След няколко седмици добавете повече тежест, за да предизвикате повече стрес и изисквате повече човешки движения и централната нервна система, за да стимулирате и насърчите използването на повече фибри в гръдните мускули.

Упражнения за изолация на гърдите . за смяна на повторения при увеличаване или олекотяване на тежести.

**** Наддаване на тегло = по-малко повторения по-контролирано. Намалете теглото = Повече повторения са по-бързи и експлозивни. Това наистина ще разклати мускулните влакна в гърдите

ХраненеУверете се, че ядете достатъчно калории, така че мускулите ви да нямат достатъчно микроелементи и макро хранене, за да насърчат по-нататъшния растеж и развитие.За да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, за да наддадете или да отслабнете, можете да потърсите BMR на базалния си метаболизъм и ще научите от там.IIFYM калкулаторът работи добре.