Планирайте менютата си с хранителната пирамида - Диети за отслабване - Храна - Ръководство
Балансирана диета за вашите деца
Lхранителната пирамида Това е много полезно за планиране на менютата на вашите деца. Той показва групите храни и пропорциите, които трябва да бъдат част от ежедневната ви диета, за да можете да се организирате по-добре.
Хранителната пирамида е полезен начин да организираме различните продукти, които трябва да ядем ежедневно, според необходимата честота.
В основата се поставят тези с най-висока консумация, които трябва да са в основата на вашата диета. На върха тези с по-умерена консумация. Започвайки отдолу, откриваме:
- Зърнените култури. Те ви осигуряват въглехидрати или въглехидрати. Те са тези, които гарантират, че няма да ви липсва енергия за извършване на обичайната ви дейност и следователно няма да сте гладни по всяко време. Трябва да вземете 6 порции дневно от тези храни, разпределени в различните ястия.
- Зеленчуци и зеленчуци. Те осигуряват витамини, минерали и фибри. За да не пропуснете нито едно, трябва да включите 3 порции дневно.
- Млечни. За да не ви липсва калций, вземете 2 порции на ден.
- Протеинови храни. В тази група са включени месо, риба, яйца, бобови растения и ядки. Са посъветвани 2 порции дневно.
- Масла, мазнини и сладкиши. Яжте тези храни умерено. Преди всичко намалява приема на мазнини; наднорменото тегло винаги е придружено от излишната мастна тъкан.