План за загуба на мазнини - Western New York Urology Associates, LLC
Планът за отслабване е комбинация от загуба на тегло и детокс диета. Разработен от д-р Ан Луиз Гитълман, бивш диетолог в Центъра за дълголетие Притикин, този план обещава да отдели мазнини само за две седмици, като същевременно детоксикира тялото ви.
Предпоставката на тази диета е, че трябва да детоксикираме тялото си, особено черния си дроб, за да загубим излишните килограми. Според д-р Gittleman, премахването на определени храни от нашата диета и добавянето на други, ще увеличи работата на черния дроб и следователно ще премахне мазнините и ще ускори загубата на тегло.
Д-р Glitteman вярва, че има пет скрити причини за наддаване на тегло: чернодробна токсичност. наводнени тъкани (причиняват подуване на корема и целулит), страх от ядене на мазнини, излишен инсулин и възпаление и стрес.
Вашият план за загуба на мазнини се състои от три фази:
Първа фаза
Двуседмичната програма за отслабване - предназначена да ускори загубата на тегло в бедрата, бедрата и седалището, като същевременно детоксикира черния дроб
- Калории: 1100-1200 на ден
- Фокус: ежедневно ленено масло, фибри и вода; упражнение
- Разрешени храни: листни зелени зеленчуци (напр. Кейл, зелени зеленчуци, кресон и броколи), други зеленчуци без скорбяла, някои плодове, ленено масло, обогатени с омега-3 яйца, риба, постно месо, пиле и пуйка без кожа, сок неподсладен боровинка, разредена с вода
- Не се допускат храни: транс-мазнини, кофеин, кола, диетична сода, алкохол, аспартам, захар, много подправки (включително къри, люти чушки и черен пипер), оцети (различни от ябълковия оцет), соев сос, горчица, сос за барбекю, зърнени храни, хляб, зърнени храни, нишестени зеленчуци (напр. картофи, царевица, грах, моркови, пащърнак, тиква, тиквички и боб), млечни продукти и масла и мазнини, различни от лененото масло
Фаза втора
Текуща загуба на мазнини - предназначена за продължаваща загуба на тегло; останете в тази фаза, докато достигнете желаната загуба на тегло; може да продължи от две седмици до няколко месеца
- Калории: 1200-1500 на ден
- Подход: подобен на първи етап, добавяне на писане на списания
- Разрешени храни: същото като първа фаза, добавянето позволява 1-2 „приятелски въглехидрати“ да се връщат в менюто всяка седмица, като ленен хляб и сладки картофи
- Не се допуска храна: същото като фаза първа
Фаза трета
Планът за хранене на начина на живот - частта за поддръжка на тази програма
- Калории: повече от 1800 на ден
- Подход: подобен на фази първа и втора; също комбиниране на храни (например, яжте само един протеин на хранене, яжте ленено масло с млечни продукти и не яжте зеленчуци и плодове заедно)
- Разрешени храни: същото като фаза две, добавяне на повече плодове и масла и ограничаване на млечни продукти; вече можете да се стимулирате с до четири "приятелски въглехидрати" на ден
- Храни не са разрешени: много от храните, които са били елиминирани във фаза 1, остават ограничени, включително кафе, редовен чай (билковите чайове са добре), диетични газирани напитки, алкохол, подсладители, захар и бяло брашно