Храни и хранителни вещества, които подобряват плодовитостта - канал SALUD

Световната здравна организация (СЗО) определя безплодие като заболяване на репродуктивната система характеризиращо се с невъзможност за постигане на клинична бременност след 12 месеца или повече без използване на контрацептивни методи.
Разпространението на безплодие в Испания то се оценява на 15% до 17%. От този процент 40% от случаите на безплодие се дължат на проблеми, причинени от мъже, други 40% на проблеми, причинени от жени, а останалите 20% на смесени или неизвестни причини. Ето защо е толкова важно да имате добър начин на живот и балансирана и здравословна диета.

които

8 Хранителни вещества, които подобряват женската и мъжката плодовитост

Антиоксиданти

Наличието на антиоксиданти спомага за намаляване на окислителния процес, причинен от свободните радикали, които състаряват клетките и увреждат качество на спермата и женска плодовитост.
Антиоксидантите могат да бъдат намерени в храни, богати на витамин А, С, Е, селен и цинк, които помагат за правилното развитие на плацентата и за подобряване на концентрацията, подвижността и морфологията на сперматозоиди. Антиоксидантите присъстват в:

  • Мазни меса
  • Риби и миди
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Плодове (малини, манго или локуми)
  • Зеленчуци и зеленчуци (особено червени и оранжеви)
  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена (бадеми, лешници или слънчогледови семена)
  • Зехтин

Също така се препоръчва да се ядат сурови зеленчуци, за да се предотврати загубата на някои от техните свойства по време на готвене. Въпреки че има две изключения, храни, приготвени при ниски температури и храни, които не трябва да се консумират сурови.

Фолиева киселина и витамин В12

Те са витамини, свързани с производството на хормони, които насърчават овулацията и правилното развитие на плода. При мъжете фолиевата киселина или витамин В9 са свързани с подвижност и брой на сперматозоидите. В допълнение, неговият дефицит може да причини промени в ДНК, причинявайки вродени дефекти на бъдещото бебе. Откриваме витамин В12 и В9 в:

  • Месо (говеждо или пилешко)
  • Риба
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Плодове (банан, портокал или авокадо)
  • Зеленчуци и зеленчуци (особено тъмнозелени листни)
  • Бобови растения (леща, грах или боб)
  • Ядки

Желязо

По време на бременност нуждите от желязо се увеличават поради увеличен обем на кръвта. Важно е жената, която иска да забременее, да има достатъчна концентрация на желязо преди бременността. Можем да го намерим в:

  • Меса (свинско, агнешко или пилешко)
  • Риби и черупчести (сардини, сърми или скариди)
  • Яйца
  • Зеленчуци и зеленчуци (грах, спанак или манголд)
  • Зеленчуци
  • Ядки (шам фъстък, кашу или бадеми)

Храни, богати на Витамин Ц те могат да благоприятстват усвояването на желязо (пипер, магданоз, цитрусови плодове, киви, ягоди, горски плодове ...). Смесването на няколко протеина в един и същ съд, например бобови растения с риба или ориз с месо също благоприятства усвояването).