ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА ВЕГАНСКИ ФИТНЕС КОНКУРЕНТИ, КРОСФИТ ИЛИ КУЛТУРИСТИ - Wellnessreal

ИНДЕКС

Пример за диета за фитнес, кросфит или веган културисти

план

След това ще сложа като пример диета за различни вегани спортисти. Това е само пример, така че не може да бъде последван от всички и трябва да бъде адаптиран, Тъй като всеки човек е различен и ще варира в зависимост от теглото, възрастта, нивото на активност, толерантността към определени храни, нивата на инсулинова резистентност и т.н.

Пример за вегани:

Храна 1.

  • 100 грама каша или овесена каша с канела + 1 банан + 1 шепа червени плодове.
  • 30 грама лешници.

В това хранене имаме горе-долу

  • 19гр протеини,
  • 83гр въглехидрати,
  • 25гр мазнини и определено количество витамини и минерали.


Храна 2

  • 120 грама червена леща или други бобови растения (претеглени на сухо) със 100 грама зелени листни зеленчуци, моркови, чушки ... + 80 грама ориз + 10 грама екстра върджин зехтин
  • 1 малка ябълка и 1 мандарина.