9 ядки, които ще ви помогнат да живеете по-дълго
Начало/Хранене/Диети/9 ядки, които ще ви помогнат да живеете по-дълго
Съдържание на статията
Ядките са храни с високо съдържание на мазнини и калории. Според изследванията хората, които ядат ядки, са по-слаби и имат по-малък риск от заболяване в сравнение с хората, които не ги ядат.
Констатациите от това изследване показват, че консумирането на шепа ядки на ден би могло увеличете живота. Ето защо е важно да се познават различните сортове ядки, които са мощен антиоксидант, който помага за предотвратяване на рак, до тези, които могат да понижат холестерола.
9 ядки, които ще увеличат дълголетието ви
1. Пекани
Също така знайте като пекан, този сушен плод е вкусен и гъвкав. Те са вид ядки, които могат да ви помогнат да останете здрави с малко под 200 калории.
The пекани те осигуряват диетични фибри и повече от 19 витамини и минерали, включително витамин А, витамин Е, калций, калий и цинк. Някои изследвания показват, че съдържащите се в него антиоксиданти играят важна роля за намаляване на различни хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и загуба на зрение.
Този сушен плод също е богат източник на олеинова киселина. Въпреки че са необходими повече изследвания по въпроса, ранните проучвания показват, че тази киселина може да помогне за потискане на гена за рак на гърдата. Можете да ги консумирате както на вечеря, така и в десерти.
две. Шам-фъстъци
Освен че е един от ядките, които съдържат най-малко калории и мазнини, той е неизчерпаем източник на хранителни вещества, както и отличен източник на витамин В6, мед и магнезий сред другите основни витамини и минерали.
Проучванията показват, че шам фъстъкът може да има важни ползи за здравето, като цялостно подобряване на здравето на сърцето, по-добър контрол на теглото и дори намалена смъртност.
3. Лешници
Лешниците са вкусно допълнение към предястията и са особено популярни в десертите. Те съдържат около 180 калории на порция и освен че съдържат фибри, те са добър източник на мед, магнезий, тиамин и витамин Е.
Подобно на другите ядки, лешниците могат да имат защитен ефект върху здравето на сърцето. Медицински изследвания установиха, че обогатената с лешници диета може да помогне за понижаване на лошия холестерол и триглицеридите. Лешниците също съдържат особено голямо количество проантоцианидини, съединение, открито в противовъзпалителни растения.