План за хранене за тийнейджъри, които искат да напълнеят
Ако вашият тийнейджър иска да напълнее, заведете го при педиатър, за да определи дали е добра идея, въз основа на неговия тип тяло и да изключи всякакъв вид заболяване, което може да го направи слаб. С препоръката на Вашия лекар можете да помогнете на детето си да следва здравословен план за хранене, който ще му помогне да наддаде на теглото, от което се нуждае по един полезен начин. Не позволявайте на детето си да яде нездравословна храна, за да напълнее. Помогнете му при избор на здравословни, но питателни храни. Според сайта DisneyFamily.com мъжете, които се опитват да напълнеят, трябва да консумират около 3500 до 3800 калории на ден, докато момичетата трябва да консумират 2500 до 3000 калории.Съставете план за хранене, при който 40% от приетите калории идват от протеини, 35% от въглехидрати и останалите 25% от мазнини.
Закуска
Нормално е заетите тийнейджъри да заспят късно и да избягат от къщата, без да закусват. Но пропускането на закуската е лоша идея за всеки, особено за тийнейджър, който трябва да напълнее. Насърчавайте детето си да включва пълномаслено мляко в закуската си. Ако имате чаша мляко, чудесно. Можете също да предложите цяло кисело мляко или извара за закуска. Ако предпочитате топла закуска, направете купа овесени ядки или пшеничен крем, като вместо вода използвате пълномаслено мляко.
Обяд
Ако опаковате опакован обяд, уверете се, че цялата храна е с високо съдържание на хранителни вещества. Изберете пълнозърнест хляб за вашите сандвичи и ги напълнете с постно месо като пилешки гърди на скара и нискомаслено сирене за допълнителни протеини и калций. Можете да направите вкусна салата от паста с пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслено сирене и здравословни зеленчуци за укрепен обяд.