НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ НА ДЕНЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪГЛАСНО ... НАУКА Мощност Експлозив

НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ НА ДЕНЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪГЛАСНО ... НАУКА?

Рано сутрин на гладно или след закуска; в средата на сутринта, преди или след обяд; след хранене или в ранния следобед; или след ежедневния работен или учебен ден ... всеки човек излиза да тренира, когато е най-активен, когато тялото му изисква най-много или може би в повечето случаи, когато работният ден го позволява; но…

Има ли наистина идеално време за тренировка/упражнения?

Истината е, че досега има много противоречия относно най-доброто време за тренировка, тъй като времето на деня може да повлияе на това как се чувствате, когато тренирате. Нека го анализираме.

ФАКТОРИ, ВЛИЯВАЩИ НА ОБУЧЕНИЕТО

Трудно е да се определи най-доброто време на деня за трениране, без да се вземат предвид факторите, които влияят, като биологичния часовник, начина ни на живот, хормоните и температурата.

Биологичният релог.

Нашите биологични часовници контролират нашите циркадни ритми. Бъдете вечер или сутрин; нещо, което е трудно да се промени, тъй като има определен генетичен компонент.

Циркадните ритми са физически, умствени и поведенчески промени, които следват приблизително 24-часов цикъл и които реагират главно на светлината и тъмнината в околната среда на организма. Тези ритми оказват влияние върху телесните функции, като кръвно налягане, телесна температура, нива на хормони и сърдечна честота, които играят важна роля в подготовката на тялото за упражнения [1].

Циркадните ритми се дължат на природните фактори в тялото, но се влияят и от сигнали от околната среда. Светлината е основният стимул, който влияе на циркадните ритми, като включва и изключва гените, които контролират вътрешните часовници на организмите. Използването на биологичния часовник като ориентир за това кога да отидете на фитнес или да правите физическа активност може да е добра идея.

начин на живот

Въпреки че най-доброто време на деня е, когато се чувстваме най-активни, през повечето време не можем да изберем, защото, разбира се, има и други съображения, които в зависимост от избора могат да бъдат по-важни: семейни и работни графици, време за хранене, работни задачи къща, отговорности с деца и др.

Въпреки това, бихме искали да изясним това Ако не можем да тренираме, когато ни устройва най-добре, не трябва да спираме да се занимаваме с физическа активност при никакви обстоятелства. Всъщност тренировките или ежедневната физическа активност могат да ни помогнат да регулираме циркадния ритъм и да си почиваме по-добре през нощта, да поддържаме ниво на оптимизъм, да намаляваме стреса, да се борим с психичните проблеми и да избягваме здравословни проблеми (като наднормено тегло/затлъстяване).

Освен това тялото е много интелигентно и се адаптира към нуждите на всеки човек. Можем да вземем за пример хора, които работят на смени или дори през нощта. Ако тялото ни не се адаптира, те никога няма да се представят, независимо дали сме сутрин или вечер, тялото е способно да се адаптира.

Хормони

Хормоните тестостерон и кортизол са най-важните, но не и единствените от циркадния ритъм и и двата влияят върху работата [2].

Секрецията на кортизол и тестостерон са взаимосвързани и е известно, че тези два хормона имат обратни ефекти. Един от ефектите, причинени от кортизола, е инхибирането на секрецията на тестостерон [3].

Тестостеронът (Т) и кортизолът (С) участват пряко в тренировъчната адаптация поради техните анаболни и катаболни функции, тъй като балансът между анаболизъм и катаболизъм е необходим за настъпване на суперкомпенсация [4-6]. Следователно многобройни проучвания използват концентрациите на тези хормони, за да се оцени степента на адаптация към тренировката заключението, че тестостеронът е свързан с увеличаване на основния метаболизъм и неговите пикове през деня с по-голяма производителност по отношение на силата [7].

Температура

Мускулите са по-будни и ефективни по време на часове слънчева светлина [8]. Според изследванията нашият биологичен часовник сигнализира идеалното време за тренировка. Това е в съответствие с изследванията на Kathryn et al. (2014) [9], който заключава, че слънчевата светлина увеличава метаболитната активност на организма, което ни прави по-способни да изпълняваме най-добре през тези часове слънчева светлина.

Въпреки всичко, искаме да подчертаем, че не е същото да живееш в студен климат, отколкото в топъл, нито е същото да тренираш през зимата или лятото. Например, най-доброто време за обучение през лятото на открито, няма да бъде между 12 - 15 часа, Това вече не е хормонален проблем, нито дали сме вечерта или сутринта. Това може да има сериозни последици за здравето в кои области.