План от 7 стъпки за сваляне на 10 килограма само за една седмица
Ако искате да свалите 4,5 килограма за седмица, трябва да следвате ефективен план.
Опитах този план за клиенти, които искат да отслабнат бързо преди събитие като ваканция или фотосесия, и върши чудеса.
Всъщност някои от моите клиенти, използващи този план, изглежда са били на диета в продължение на три или четири седмици само след една седмица.
Въпреки че не е дългосрочно решение, това може да започне вашето пътуване за отслабване и да ви мотивира да правите по-устойчиви промени в дългосрочен план.
Възможно е да свалите 10 килограма за седмица
Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с 10 килограма за една седмица, това няма да е чиста телесна мазнина.
Поради калорийния дефицит, необходим за изгаряне на всеки килограм мазнина, просто не е възможно да изгорите безопасно 10 килограма чиста телесна мазнина за една седмица.
Това обаче не означава, че не можете да отслабнете толкова много и все пак да изглеждате по-тънки.
Въпреки че голяма част от загубата на тегло със сигурност ще дойде от телесни мазнини, вие също ще загубите килограми, като загубите излишно тегло на водата .
Това е отчасти защото този план намалява нивата на инсулин и кара тялото ви да се отърве от складираните въглехидрати, които се свързват с водата.
Въпреки че тялото ви може да съхранява само около 300-500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, съхраняваният гликоген поддържа около три пъти това тегло във вода .
Намаляването на нивата на инсулин също ще доведе до изхвърляне на излишния натрий от бъбреците, което води до намалено задържане на вода.
Заедно с намаляването на телесните мазнини и теглото на водата, може да отслабнете и поради намалените чревни отпадъци и несмляна храна и фибри в храносмилателната система.
Това са 7-те стъпки, които трябва да следвате, за да свалите 10 килограма за една седмица.
1. Яжте по-малко въглехидрати и повече постни протеини
Можете да загубите няколко килограма, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни.
Всъщност много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето. .
Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали теглото на водата и подуването на корема.
Ето защо хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати често виждат разлика в скалата още сутринта след започване на диетата.
Плюс това, ако се уверите, че приемате много протеини, може да помогнете за още по-нисък апетит, като същевременно засилите метаболизма си. .
Опитайте се да изрежете или драстично да намалите всички въглехидрати и нишестени захари през седмицата. Заместете ги с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на яйца, постно месо и риба.
Вижте тази статия, за да научите повече за това как да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати и какви храни да включите.
В обобщение: Намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до значителна загуба на тегло, както от телесните мазнини, така и от излишната вода. Яденето на повече протеини също помага.