5 ползи за здравето от бягането и как можете да започнете Business Insider Испания
- Ползите за здравето от бягането включват загуба на тегло, подобрено качество на съня, подобрено сърдечно и психично здраве и по-дълга продължителност на живота.
- Ето как да започнете да бягате, ако сте начинаещ, заедно с няколко съвета за подобряване на здравето си.
- Тази статия е прегледана от Джоуи Търман, базиран в Чикаго експерт по физическо здраве и треньор за уеб портала MYX Fitness.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Тръгването е един от най-полезните спортове за здравето: подобрява качеството на съня, прави сърцето по-силно и е полезно за психичното здраве.
Освен това не е нужно да сте спринтьор или маратонец от световна класа. Дори бавното и стабилно темпо на бягане може да ви помогне да постигнете следните предимства:
Бягането може да ви помогне да отслабнете
Тръгването е много ефективен начин за отслабване, особено поради високото изгаряне на калории и мазнини, което се случва при това упражнение.
Точното количество изгорени калории зависи от теглото и интензивността. Въпреки че като цяло човек изгаря около 100 калории на всеки километър и половина, когато тича.
В сравнение с други видове аеробни упражнения (или кардио), бягането изгаря много повече калории за същото време:
- За 30 минути бягане 70-килограмов човек изгаря приблизително 450 калории.
- За 30 минути ходене човек с тегло 70 килограма изгаря приблизително 260 калории.
- За 30 минути умерено колоездене 70-килограмов човек изгаря приблизително 220 калории.
Имайте предвид, че докато създавате навик за бягане, тялото ви се адаптира, тоест вече няма да губите толкова килограми, колкото в началото. Ще трябва да увеличите интензивността и скоростта, за да получите същите резултати.
Ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да комбинирате упражненията със здравословна диета, с цел създаване на калориен дефицит. За повече информация можете да прочетете за това как да отслабнете безопасно.
Бягането подобрява настроението
Бягането изчиства ума и намалява тревожността. Това се случва, защото спортът увеличава притока на кръв и освобождава ендорфини и допамини., химикали, които ви карат да се чувствате добре и помагат в борбата със стреса.
Всъщност, Изследване, публикувано от Американската психологическа асоциация през 2017 г., детайлизира, че поддържането на рутинна работа с редовно бягане по време на стрес ви позволява да управлявате по-добре предизвикателствата на живота.