Пилатес и съвети за отслабване как методът помага
Много често срещан въпрос към нас, инструкторите по пилатес: Отслабва ли пилатес?
Когато сме изправени пред този въпрос, много пъти не знаем как да отговорим на нашите ученици или на бъдещите ни ученици. Тъй като основната цел на пилатеса не е да отслабнете. Но, мислейки, че една от целите на Пилатес е да подобри качеството на живот, можем да кажем, че загубата на тегло е дори в целите на самия Пилатес!
В този текст ще видим как Методът може да помогне на хората, които искат да отслабнат и как вие, инструктор, можете да подготвите клас за тази цел. Предоставя!
Съвети за клас по пилатес за здравословно отслабване
Пилатесът може да ви помогне да отслабнете здравословно. Логично, в зависимост от темпото и интензивността на заниманията, те могат да помогнат горе-долу в целта да отслабнат.
Много е важно да обясним на нашите ученици, че за да постигнат по-интензивно темпо в класа, те вече трябва да имат добре дефинирани принципи на пилатес и трябва да могат да се съобразяват с тях. Те трябва да имат добро осъзнаване на тялото и добра стойка.
Освен това те трябва да знаят, че целта, заедно с целта за отслабване, е да се създаде хармония на цялото тяло и ума, като се балансират мускулите. Винаги помнете, че ендорфинът, отделян при физически упражнения, намалява тревожността и помага за намаляване на апетита. Също така удовлетворението от собственото тяло повишава самочувствието и щастието.
За да ни помогнат да ориентираме нашите ученици, има формули, които позволяват да се класифицира степента на затлъстяване, количеството калории, които трябва да се консумират, и количеството калории, загубени при дейности.
Измервателят на честотата на пулса също може да ни помогне да разберем средните калории, загубени по време на пилатес, така че да можем да планираме нашите часове според целта и резултатите, получени от студента.
Скалите за биоимпеданс също могат да ни предложат данни като тегло, процент на мазнини и процент на мускулна маса.
Това може да ни помогне да покажем резултатите на нашите клиенти и да ги мотивираме, като ги научим, че е важно не само да отслабнем на кантара, но и да намалим процента на мазнини и да увеличим мускулната маса.
Има няколко скали за биоимпеданс, с различни цени. Разбира се, най-скъпите са по-надеждни, но най-евтините също могат да ни дадат параметри на еволюцията на нашите ученици.
Изследвания със скалата на биоимпеданс
Използвайки скалата за биоимпеданс при учениците, които са били на балансирана диета, можем да забележим, че за 2 месеца се наблюдава намаляване с 5% -10% в телесните мазнини и те качват до 5% от чистата маса.
Наблюдаваме, че това подобрение е по-голямо при мъжете и при по-младите хора.
В същия тест за биоимпеданс, извършен с учениците, без никакво ограничение на диетата, се наблюдава намаляване на телесните мазнини с 2% -3% и увеличение на чистата маса с 2% -5%.
Резултатите показват, че пилатес помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата маса. Също така беше забелязано, че процентът на костната маса се е увеличил с около 1% -2%. Учението, че пилатес може също да повлияе на превенцията на остеопороза и остеопения.
Този тест е проведен върху ученици, които са посещавали уроци по пилатес за един час, между 2 до 3 пъти седмично.