Пиете достатъчно вода 8 тайни за нейните ползи - Futurlife21 - Подхранвайте живота си
Сега, когато идва лятото, упражнения на открито и състезания като следващото на 12 юни в полза на иновациите срещу ХИВ, в които ще си сътрудничим, вярваме, че е време да сложим картите на масата и да поговорим за важността на водата и аспекти, свързани с него, които остават напълно незабелязани. Пиете ли вода? достатъчно? Не си струва да пиете сода! Може ли да се изправим пред «епидемия» от генерализирана дехидратация?
Винаги, когато мислим за дехидратация, си представяме някой изтощен, може би възрастен и с очевидни външни признаци. Не смятаме, че болката, липсата на еластичност, умора, запек или липса на концентрация могат да бъдат свързани с недостатъчна хидратация .
Очевидно е, че се пие все по-малко вода. Вече има много хора, които заместват безалкохолни напитки, бира или настойки, мислейки, че хидратират достатъчно, но това не е напълно вярно. Освен това загубата на здравословни навици, при които приносът на плодове и зеленчуци (богати на вода) е оскъден, ни кара да мислим, че не би било трудно да бъдем в ситуация на определена „опасност“.
Нека разгледаме някои връзки и доказателства между хидратацията и здравето:
Дехидратация и възпаление
Лесно можем да намерим връзката между дехидратацията и възпалението (Schwartz et al. 2008). Когато се дехидратираме, се генерира освобождаването на хистамин (Moloney et al. 2003; Schwartz et al. 2009), хистаминът благоприятства възпалението, което може да повлияе на появата на алергични реакции, астма, болки в ставите или храносмилателни проблеми. Хидратацията е необходима не само в горещите сезони или в моменти на високо спортно представяне, но и всеки ден.
Дехидратация и храносмилателна система
За да се извърши правилно процесът на храносмилане, е необходимо да се неутрализира излишната киселина, която се генерира в стомаха. Панкреасът е този, който е отговорен за генерирането на достатъчно стомашни ензими и сокове, за да се предотврати увреждането на киселините в червата при отваряне на пилорната клапа и за това се нуждае от голямо количество вода. Ако не осигуряваме достатъчно вода през деня, този процес не може да се извърши правилно и стомахът не може да се изпразни, което в много случаи може да бъде свързано с появата на рефлукс и неефективно храносмилане. Следователно поддържането на тялото хидратирано може да помогне за контролирането на тези видове заболявания.
Дехидратацията също е свързана с възпаление на дебелото черво (колит) и запек. Фибрите са от съществено значение за чревния транзит, но също така е от съществено значение да се пие достатъчно количество вода, тъй като без тях това увеличава трудността за елиминиране на храносмилателните отпадъци. Правилната хидратация от своя страна също се свързва с по-малко инфекции на пикочните пътища (Hebert et al. 2003). Питейната вода може да ви помогне не само да подобрите чревния транзит, но и с бъбречната функция.
Дехидратация и стави
Синовиалната течност, която е между ставите и служи за улесняване на триенето между костите, трябва да бъде добре хидратирана, за да може да смекчи ударите и триенията. Когато тялото се дехидратира, накрая получава вода дори от тази течност, което води до проблеми със ставите. Подвижността е засегната и се генерират болки и болки (Loeser et al. 2016). Ключът към поддържането на форма и поддържането на здрави стави може да бъде толкова прост, колкото правилното рехидратиране на тялото ви заедно с балансирана диета.
Дехидратация и стрес
Когато стресът ни „нахлуе“, се отделят адреналин и кортизол. Адреналинът е свързан с производството на алдостерон, който контролира нивата на течности и електролити, когато не се произвежда достатъчно адреналин за противодействие на нивата на хроничен стрес, дехидратацията се предизвиква чрез намаляване на образуването на алдостерон. С други думи, стресът може да насърчи дехидратацията. Ако сте стресиран човек, не забравяйте да пиете достатъчно вода.