Петте златни правила за хранене, които трябва да знаете; Altaïr CrossFit Лима
От: Ximena Arrieta
Петте златни правила за хранене, които трябва да знаете
Сега навлизайки в последната част от годината, не са малко състезателите, които започват да се притесняват малко повече за тренировките си. Те увеличават интензивността на сесиите или извършват допълнителна работа, за да се доближат по-бързо до целите си.
Въпреки това е обичайно за много от тях да чувстват, че не напредват толкова бързо, колкото биха искали, въпреки че тренират усилено и равномерно. Може би истинската причина да се чувствате „застояла“ е, че те оставят настрана един от най-важните аспекти за всеки спортист: доброто хранене.
Но за да направите големи промени, трябва да преминете стъпка по стъпка. Говорихме с Фабиана Молла, нашата диетоложка в Altair CrossFit, и тя ни даде пет съвета, така че начинът, по който се храните, да върви ръка за ръка с всички усилия, които полагате в тренировките:
1. Никога не тренирайте на гладно.
Обучението гладен е не просто неудобно, но също така оказва влияние върху представянето ви. „Най-добре е спортистите да ядат дори един плод преди тренировка, защото въглехидратите в тях се съхраняват като гликоген и това е, което им дава сила и издръжливост“, обяснява той.
2. "Завършете" храненията си
Фабиана препоръчва „завършване“ на храненията в рамките на 45 минути след тренировка, тъй като именно там хранителните вещества се усвояват най-добре, за да се възстанови увреждането на мускулните влакна. „Ако тренират сутрин, закуската им трябва да съдържа протеини като яйца или пиле. Ако тренират през нощта, могат да ядат въглехидратите от вечерята преди тренировка за енергия и след това да я допълнят с протеини и зеленчуци. "