7 храни, които се борят с възпалението - Погрижете се днес
Възпалението е защитна реакция на нашето тяло на много видове наранявания, заболявания и токсини, както външно, така и вътрешно. Този отговор е естествен, част от работата на нашата имунна система и само временен, докато защитните сили си вършат работата и всичко се нормализира.
Въпреки това, когато възпалението е хронично, както обсъждахме в предишна статия, то може значително да повлияе на цялото тяло, насърчавайки възпалението, независимо дали има реална заплаха или не. Ако това състояние не отшуми, може да предизвика много по-сериозни състояния като затлъстяване, диабет, хипертония и рак.
Добрата новина е, че е лесно да се избегне хроничното възпалително състояние, тъй като то зависи до голяма степен от нашата диета. По-конкретно за видовете храни, които ядем, които могат да насърчат или предотвратяват възпалението.
Намалете и предотвратете възпалението по естествен път
Независимо дали страдате от някакъв вид възпалително състояние като болка в ставите, главоболие, повтарящ се грип, някое от онези заболявания, които завършват с това (астрит, менингит, артрит, тонзилит, синузит, ринит, хепатит, колит, конюнктивит), или просто искате за да избегнете шансовете да ги развиете възможно най-много, ето списък със седемте най-противовъзпалителни натурални храни, които трябва да включите в диетата си.
След диета, богата на тези храни, нуждата от лекарства, където е необходимо, ще бъде минимална; това, което за съжаление е често срещано, което лекарите не популяризират.
1. Плодове
Те са всички онези малки и месести плодове, категория, към която принадлежат ягоди, малини, боровинки, боровинки. Те са плодовете, които съдържат най-много антоцианини, антиоксидантни вещества с мощни противовъзпалителни ефекти. Сред тези ефекти е увеличаването на производството на NK клетки, които помагат на имунната система да функционира ефективно.
2. Мазни риби
Този вид морски дарове е не само богат на протеини, но и на омега-3 мастни киселини EPA и DHA. Тези мастни киселини се метаболизират в съединения, известни като резолвини и протеини, с противовъзпалителни ефекти. Най-богатите на тези мастни киселини риби са сьомга, сардини, аншоа, херинга и скумрия. Добра причина да включим тези риби в нашата диета веднъж или два пъти седмично.
3. Броколи
Както вече знаем, броколите са много питателен зеленчук от кръстоцветни. По принцип всички тези зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле) са свързани с намален риск от сърдечни проблеми и рак. Но по-специално броколите са богати на сулфорафан, антиоксидант, който се бори с възпалението, като намалява нивата на цитокини и ядрен фактор kB.