Коронавирус Ако всеки път, когато сте болни, ядете шоколад, това се случва с вас
Психологът Кристина Андрадес и диетологът-диетолог Гризелда Хереро обясняват в "Здравословен дневник от психонутрицията" как да се справим с емоционалния глад по време на задържането поради заплахата от коронавирус
Напишете дневник на вашия карантина. И започнете днес, защо не? Но не пишете нито едно списание или поне не водете дневник, който да отразява само вашето емоции или вашият чувства, но и какво ви помага да сте наясно какво ядете, как, кога и защо. По-необходимо е, отколкото си мислите. Този етап на затваряне от заплахата от коронавирус Преобърна рутините, графиците, обичаите, почивката и навиците за здравословно хранене (ако някога сме ги имали) и е вероятно според експертите да видим последиците по-скоро, отколкото по-късно.
Осъзнавайки тази нужда, Кристина Андрадис, психолог и Гризелда Ереро, диетолог-диетолог, току-що публикуваха "Здравословен дневник от психонутрицията", тетрадка-ръководство с практически упражнения, които да включат Здравословни навици От ден на ден. От списъка за пазаруване до изготвянето на здравословно меню чрез емоционално хранене или най-добрият начин да се организирате да се храните здравословно. и всичко това свързано с емоциите, които обикновено съпътстват този процес на промяна. Ето как те казват на ABC Bienestar как да започне този процес на промяна. Започна с разговор с Кристина Андрадес за емоционалната част.
Кои са признаците, които показват, че се храним с тревожност или че страдаме от емоционален глад?
Кристина Андрадес: Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това. Всички ядем емоционално! Нашите емоции са свързани с нашите хранително поведение И не става въпрос за елиминирането им, а за това да не се използва храна за тяхното управление. Мога да се насладя на унция шоколад и да се чувствам добре, ядейки го, нищо не се случва, но ако всеки път, когато се чувствам зле, имам нужда от него, тогава може да ни е трудно да научим други начини да се чувстваме добре.
Всеки човек може да представи вариация в тези знаци, имам предвид, че не винаги можем да открием бързо и лесно, но можем да имаме предвид някои моменти, които могат да ни помогнат да установим дали е така глад или емоционално хранене. Обикновено желанието за ядене се появява внезапно, не е постепенно, както когато започнем да изпитваме глад известно време, преди да настъпи поглъщането. Освен това необходимостта от ядене е „сега“, не можем да го отложим и чувстваме, че ако не ядем, безпокойството или дискомфортът няма да изчезнат.
Друг признак, който обикновено се появява, е специфично желание за конкретна храна (обикновено такъв, който си забранявам и обикновено не ям в обичайната си рутина). Изведнъж изпитвам голямо желание да консумирам тази храна и чувство на нужда.
Хората, които постоянно се нуждаят от храна, за да регулират емоциите си, обикновено имат страхотни чувство за вина и разочарование за това, че не са успели да спрат това, което им се случва. Реалността е, че в много случаи се нуждаем от професионална помощ, за да управляваме (и да не спираме) това, което ни се случва.
Какви въпроси трябва да си зададем, за да идентифицираме тези признаци?
Важно е да не оценяваме поведението си в храненето така, сякаш сме инспектори и съдии. The критична преценка към себе си само увеличава нашите дискомфорт и тези видове проблеми не са лесни за решаване; следователно ще погледнем в себе си разбиране.
Да знаем дали страдаме емоционален глад, трябва да се запитаме: "Беше ли гладувал стомахът ми?" Понякога ни се яде и го сбъркваме с чувство на глад. Желанието за конкретна храна може да се стимулира от емоционален компонент.
Вторият въпрос може да бъде: "Как се чувствах преди хранене?" или "Как очаквахте да се почувствате след хранене?" По този начин можем да се свържем с нашите нужди и с това, което се надяваме да почувстваме чрез храната.
Важно е да знаем дали се чувстваме сити: „Току-що ядох ли достатъчно пълноценно хранене за мен?“, „Ядох ли достатъчно през целия ден?“ Понякога можем да объркаме истинското чувство на глад с това, което съответства на емоционалния прием.
Можем също така да се запитаме: „Имам ли желание за конкретна храна?“, „Мога ли да отложа времето си за ядене?“, „Чувствам ли, че трябва да ям и няма да мога да поддържам факта на да го отложиш? " Тези размисли ще ни помогнат да разберем по-добре чувството си за глад и откъде идва.