Петте най-важни урока по хранене, които трябва да знаете, ако това, което искате, е да загубите
Ако търсим промени в телесния си състав, това не е валидно само с това на „Вече ям здравословно“, „Вече ям пет пъти на ден“ или „Вече избягвам тези храни, които ви напълняват“.
Това не е достатъчно и дори неща като петте хранения са практически без значение в повечето случаи. В тази статия Обясняваме пет урока по хранене, които трябва да знаете, за да отслабнете или да отслабнете.
1. Калориите имат значение
Както казахме, не е достатъчно да ядем това, което смятаме за добро.
Не се съмняваме, че спазвате диета, богата на плодове, зеленчуци, качествени протеини и здравословни мазнини, но когато искате да отслабнете и калориите, калориите имат значение.
По този начин трябва да знаете калориите си за поддържане (основният метаболизъм, умножен по фактор на активност) и да приложите дефицит между приблизително 15% и 20%. За да знаете калориите, от които се нуждаете във Vitónica, имаме ръководства в това отношение за него. Ако не приложите този дефицит, няма да загубите мазнини.
2. Правилно разпределя трите макронутриента
След като разберем значението на прилагането на първия урок по отношение на калориите, важно е да ги разпределим правилно в трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати.
На този етап е важно да запомним, че всички съвети, които даваме тук, изискват ежедневно проследяване на храната, която ядем, и нейните повече или по-малко точни количества.
Ако искаме да губим мазнини, идеалното е да започнем с определяне на общия дневен грам протеин, които могат да варират между 2 и 2,5 грама на килограм тегло, въпреки че в специфичен контекст и протоколи може да се увеличи до 3 грама. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, направете тези изчисления въз основа на вашата маса без мазнини, а не на общото телесно тегло.
Второ, трябва да оправим мазнините, които обикновено могат да варират между 0.7 и 1.5, въпреки че в протоколите за подход с ниско съдържание на въглехидрати или кето те могат да надхвърлят горната граница в ущърб на въглехидратите.