Петте най-добри упражнения и спорта, за да се подготвите според Харвард

Всички хора, които искат да влязат във форма, задават един и същ въпрос, когато започват да тренират: "Какво трябва да направя?" По-добре ли е да избягам, да тренирам във фитнеса или да направя пилатес, за да постигна целите, които търся? С голямото спортно предложение, което имаме в момента, и голямото количество информация, която имаме относно физическите упражнения, решението как да влезе във форма може да бъде сложно или дори поразително за човек, който започва да спортува.

Ай-Мин Лий, професор в катедрата по епидемиология в Харвардския университет, заедно с други експерти от този център са създали подробно ръководство за започване на обучение, което включва, освен различни учебни програми, петте най-добри упражнения за влизане във форма в световен мащаб. Какви са тези упражнения и препоръките за безопасното им практикуване?

В списъка на петте най-добри упражнения за влизане във форма можем да намерим глобални движения и спортове, които включват синергичната работа на много от мускулите на нашето тяло и които също съчетават компонента на силовите тренировки (или с външни натоварвания, или със собственото ни телесно тегло) с аеробни тренировки, за да постигнем това пълноценно работа.

Плуването

Много пъти сме чували да го казва плуването Това е едно от най-пълните упражнения, които можем да изпълняваме, и затова оглавява този списък на Харвардския университет, за да влезе във форма.

Плуването, в различните му стилове, включва координирано действие на практически всички мускули на тялото ни, които трябва да работят синергично, за да продължим напред и да ни задържим на повърхността. Участието на мускулите на гърба и сърцевината се откроява преди всичко.

Водата ни предлага a съпротивителна работа без удар това може да бъде от полза за нашите стави, докато правим аеробна работа, която подобрява сърдечно-съдовата ни система.

Съвети и трикове, за да извлечете максимума от тренировките по плуване

Въпреки че много пъти това, което обикновено правим, когато стигнем до басейна, е да вземем бърз душ и директно започнете да плувате, Трябва да помним, че както при всички тренировки е важно първо да преминем през загрявка, която предупреждава тялото ни, че ще полагаме физически усилия. Съвместната мобилизация е от съществено значение преди започване на нашата рутина.
Научете добре техниката на всеки от стиловете Преди „да се захванете с бизнеса“ е от съществено значение да избягвате пороците и да предотвратите възможни наранявания: доброто подравняване на тялото, активирането на вътрешните мускули на корема или правилното разположение на ръцете и ръцете не само ще ни накара да бъдем по-бързи, но също така те ще ни предпазят от евентуални щети.
Използвайте материала на една ръка разстояние, за да го интегрирате във вашите тренировки: дъски или пулбои са аксесоари, които можем да използваме, за да подобрим удара си или работата на краката си. С тях получаваме по-интензивни и целенасочени тренировки в определена област от тялото.
Комбинирайте плуването със силова работа в хола:Силовите тренировки са от съществено значение, за да бъдете по-добри плувци. От подобряване на мускулния ни тонус и качество до трениране на сухи технически жестове и след това прехвърлянето им към тренировки във водата: силовите тренировки ще ни дадат само предимства.

Тай чи

Може да изненада мнозина, че тай чи влиза в този списък, но истината е, че е китайско традиционно бойно изкуство това предполага много пълно обучение както на тялото, така и на ума ни. През последните години се разви и като състезателен спорт.

Контролът върху нашето тяло, балансът, осъзнаването на нашето тяло в космоса, контрол на дълбокото дишане и координация са някои от основни аспекти, по които се работи в Тай чи, да можете да го практикувате изолирано (срещу въображаем противник), с друго лице или използвайки определени оръжия (от фенове до китайски саби).

Практиката на тай чи е организирана през различни „форми“ или последователности на движение, образувани от определен брой „рамки“ или пози които се събират по течен начин. По отношение на организацията може да бъде подобно на това, което се случва в Йога с последователностите, образувани от различни асани или пози (като поздрав към слънцето).

В допълнение към тренировките за нашето тяло, тай чи се използва и като движеща се среда за медитация: високата степен на концентрация, която тази практика изисква, улеснява фокусирането върху „тук и сега“.

Съвети и трикове, за да извлечете максимума от своите класове по тай чи

Просто се отпуснете: Това е основната предпоставка за практикуването на тай чи. Да останете отпуснати по време на тренировката ще улесни движенията и ще ни помогне да поддържаме правилна стойка.
Възползвайте се от възможността да избягате от ежедневния стрес: Както казахме, практикуването на тай чи изисква много концентрация, така че през този час, в който го практикувате, ако го правите добре, ще се освободите от умствената тежест на работата, социалните ангажименти и други. Въпреки че медитацията не е ваше нещо, със сигурност се освобождавате от стреса.
Вземете наученото у дома и прилагайте го на практика във вашето ежедневие: принципите, на които се основава Тай чи, са много податливи на приложение в ежедневния ни живот. От осъзнаването и подобряването на стойката ни до баланса между интериора и екстериора.