Петиция · Ангажиран съм със здравето си ·
Тази петиция събра 227 подписани
Нашият начин на живот влияе пряко на здравето ни. Добрата диета и редовната физическа активност, заедно с подходяща почивка, ни помагат да постигнем по-добро качество на живот и по този начин да избегнем появата на множество заболявания и състояния.
В рамките на Световния ден на здравето през 2013 г. Стратегическата платформа срещу наднорменото тегло и затлъстяването (ContraPESO) ви кани да поемете ангажимент за самообслужване на вашето здраве.
От своя страна ще ви придружим в процеса, като по този начин ще насърчим Мексико да стане по-здрава държава.
1º Яжте пресни, сурови или пара плодове и зеленчуци, с цялото им разнообразие от цветове и текстури.
Идеалното е 400 грама на ден = 4 ½ чаши (Забележка: Картофите, цвеклото и сладките картофи не са зеленчуци, те са грудки)
2º Пийте шест до осем чаши обикновена вода всеки ден и намалете или избягвайте консумацията на безалкохолни и сладки напитки.
Една чаша = 240 мл. Балансирайте и разпределете течностите по подходящ начин за вида ежедневна активност, която имате.
3-ти. Яжте по-малко храни от животински произход, богати на мазнини (меса, нарезки, млечни продукти, яйца, кашкавали) и предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини (пиле, риба, леко кисело мляко или мляко, пресни бели сирена).
За предпочитане приготвянето му е печено или варено, а не пържено.
4-то Включете здравословни мазнини в диетата ми ежедневно (зехтин, слънчогледови семки, бадеми, орехи, авокадо и др.) В умерени количества.
Размерът на порция ненаситени мазнини (здравословни) е еквивалентен на чаена лъжичка олио, 7 бадеми, 4 цели ореха, 15gr семена, ¼ авокадо. Не консумирайте повече от 5 порции на ден