Пет упражнения за укрепване и отслабване на най-упоритите области на нашето тяло The HuffPost
Кеничи Сакума е Мари Кондо на фитнеса. Интернет е пълен със статии, които свързват този японски завършил физическо възпитание, който нахлу в Испания през януари 2019 г. с книгата "Методът Сакума" (Kitsune Books), с японския метод. Тя се стреми да подреди къщите ни; него, в нашите тела. Гарантира, че пет минути ежедневно упражнение биха били достатъчни за постигане на тънък и силен силует.
Ключът? Основно правилни постурални навици, позиционирането на таза, за да се постигне добро подравняване на тялото и че тялото ни остава активно през цялото време. Това води до постоянно изгаряне на мазнини през целия ден, което се случва, без да се усеща.
Логика, която се отнася и за най-трудните области на тялото ни, тези, които ни се противопоставят и са по-трудни за тонизиране. „Най-общо казано, има шест: корем, бедра, долна част на корема, гръб, дупе и прасци“, обяснява специалистът, който току-що публикува втора книга (Методът на цялото тяло на Sakuma: Японската тайна за тонизиране на бунтовните области на вашия тяло), предназначени точно за укрепване на тези области и след това за отслабване.
„Първо това, което забелязвате, е, че непокорната зона е тонизирана и ако продължите с упражненията, започвате да отслабвате“, обяснява японецът, който гарантира, че след две седмици първите резултати са забележими. „При тонизиране мускулите се разтягат и свиват и това, което се постига, е да им се придаде адекватна форма“, казва той. "Мускулите също могат да имат мазнини вътре и активирането им намалява", добавя той.
Сакума посочва, че колкото повече подвижност има една става, толкова по-малко мазнини се натрупват в тази област. Именно това е основата на над 30 упражнения, които той повдига в книгата си, от които трябва да изберете няколко, за да се съобразите с дневната петминутна маса и на които той е демонстрирал при срещата си с HuffPost Life. Пет различни дейности за пет измамни зони.
За намаляване или оформяне на талията
„Когато искаме да намалим талията си, обикновено правим коремни преси, като всичко, което правят, е да свиват мускулите. За да ги формирате обаче, е толкова важно да ги сключите, колкото и да ги удължите “, обяснява Сакума.
Упражнението се състои в това да лежите по гръб и да повдигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса. С ръце под главата и лакти, докосващи земята, обръщаме бедрата към противоположната страна на повдигнатия крак и задържаме това положение за три секунди и след това се връщаме в първоначалното положение. Трябва да се повтори пет пъти с всеки крак.