Пет упражнения за гиря за работа на корема
Както подчертахме по-рано, важно е да се има предвид, че коремна работа важно е да се тонизира тази област. Вкусът е в разнообразието и поради тази причина този път ще се спрем на устройство, което ще ни помогне да работим тази част от тялото, става въпрос за гири или гири.
В Vitónica сме коментирали предишни случаи, че не всичко е свързано с работа и обучение, когато става въпрос за корема. диетата е от основно значение което е много важно, когато става въпрос да ги покажем добре дефинирани.
При предишни случаи видяхме как с гири можете да работите с цялото тяло и лекотата, която ни представят при работа с тях. Следователно те са добър инструмент за трениране на корема. Към това трябва да добавим, че това ще ни позволи да приемем безкрайност от пози, които ще ни помогнат да работим по различни начини на основните мускули.
Поради тези причини в този пост искаме да се спрем на пет упражнения че можем да правим с гири и това ще ни помогне да тренираме основните мускули. На първо място, това, което искаме да подчертаем, е, че е важно да се знае добре изпълнението на всяко от упражненията, за да се постигне максимално изпълнение.
От съществено значение е да имаме предвид това натоварването не е най-важното. Основното нещо в началото е да знаем правилното изпълнение на движението и по този начин да можем да въздействаме върху частта, която ни интересува. Ето защо ще продължим да обясняваме всеки един от тях, така че нека обърнем внимание и се захващаме за работа.
Суинг, класика на гири, която ще ни помогне да укрепим ядрото си
Люлка Това е едно от най-изпълняваните и традиционни упражнения за работа с гири. Този път ще спрем на един от тях, по-специално на едностранната люлка, тоест изпълнена с една ръка.
За да изпълним това упражнение, това, което трябва да направим, е да хванем гиря с една ръка. Ще застанем с леко раздалечени крака, по-специално във височината на бедрата. Краката ще захванат идеално земята, за да ни поддържат стабилни. Трябва да поддържаме останалата част от тялото гъвкава и подвижна, тъй като ще трябва да я активираме през цялото упражнение.
В това положение, гледайки право напред и с прав гръб, ще хванем тежестта с една ръка и с удължена ръка, започвайки отдолу, тоест от пода, ще го вдигнем малко над гърдите, на височина на раменете. Когато изпълняваме това движение, това, което ще направим, е да огънем коленете и да хвърлим дупето назад, като държим гърба изправен.
При повдигане на товара ще извършим движение, при което ще опънем цялото тяло. По време на цялото това движение напрежението ще се концентрира в сърцевината. Сменяйки ръцете по време на упражнението, ще постигнем по-голяма честота от всяка страна на коремната стена.
Snatch, вариация на люлката за работа на цялото ядро
Второ, ще се спрем на грабването. Това е вариант на традиционната люлка. Движението е практически същото и ще го направим с една ръка, само в този случай движението ще бъде по-дълго, тъй като ще вдигнем гирята над главата си.
По този начин това, което ще постигнем, е да въздействаме, разбира се, на основните мускули, но също и в долната част на гърба. По този начин това, което ще постигнем, ще бъде цялостна работа на стабилизиращите мускули на ядрото, както отпред, така и отзад и страничните страни.