Пет упражнения с тежести за тонизиране на краката у дома
Упражненията у дома са отлично решение през тези месеци, когато все още може да не ни се ходи на затворени и претъпкани места като фитнес залата. Независимо дали сме начинаещи или ако сме свикнали с рутина във фитнеса, може да е трудно да измислим нови упражнения, които да правим с малко материал. Тези пет упражнения с дъмбели за трениране на краката ще ни помогнат в задачата.
Клек с гири
Те са традиционните клекове, само в този случай се добавя използването на гири, за да се увеличи интензивността на упражнението. Можем да ги изпълняваме с една гира, държана с двете ръце между краката ни или с две гири, по една от всяка страна на тялото.
За въздушен клек ще отделим краката на ширината на ханша, като коленете и топките на краката са обърнати напред. Ако това, което искаме, е да направим дълбок клек, разтваряме краката си до ширината на раменете и върховете на краката, насочени малко навън. И в двата случая, ще трябва да държим гърба си възможно най-изправен.
Нападане с гири
Отново това е вариация на обичайните крачки, като само се добавят дъмбелите, за да се добави интензивност към упражнението. Това е идеално упражнение за работа на квадрицепси и подколенни сухожилия, както и на глутеус максимус. Започваме да стоим изправени и да държим гира във всяка ръка, отстрани на тялото. Оттам правим крачка напред и слизаме сгъвайки коленете. Багажникът винаги трябва да е изправен, а ръцете отпуснати.