Пет упражнения с гири у дома, за да тренирате раменете си

Обучението у дома се превърна в рутина за много от нас през последните месеци. Вече го направихме и може да не ни се връща във фитнеса. Въпреки това у дома обикновено имаме ограничен материал, но това не трябва да е проблем. С някои дъмбели, които заемат много малко място у дома, можем да имаме пълни тренировки. Ако искаме да работим с раменете си, тези пет упражнения ще бъдат чудесно начало.

дома

Странични рейзове

Това упражнение може да бъде идеално за начинаещи, тъй като няма много трудности при изпълнението му. Но това изисква много усилия и трябва да го имаме предвид. Това е упражнение, което работи на страничния делтоид. Изправени, вземаме гира с всяка ръка.

От това положение издишваме и вдигаме тежестите странично към тялото, бавно и с леко завъртане в лакътя, докато се образува кръст между тялото и ръцете ни. Дланите трябва да са обърнати надолу. Задържаме няколко секунди и се връщаме надолу, вдишвайки.

Преса с рамена с дъмбели

Това упражнение може да се прави както изправено, така и седнало. Хващаме гирите при пронация - с дланта на ръцете надолу -. Ако седим, започваме с дъмбелите, облегнати на краката. Издишвайки започваме да вдигаме гирите, насочвайки ръцете към тавана. Дланите на ръцете ще бъдат обърнати напред. При спускане не го правим напълно, само до над раменете и повтаряме.