Пет трика за изгаряне на повече калории, като се разхождате по El Periódico de La Fresneda

Ако искате да отслабнете, не е нужно да оставяте подметката на обувките си, докато тренирате бягане. Разходките също ви помагат да загубите тези излишни килограми, наред с много други ползи за здравето

Противно на бягане, Поставянето на голям натиск върху ставите, ходенето е аеробно упражнение с ниско въздействие. Въпреки че за да извлечете максимума от доброта на ходенето трябва да го практикувате почти ежедневно. За здрави възрастни от 18 до 64 години, Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност. Най-добре е да разпределите поне 30 минути и да го правите пет дни в седмицата. Броят на изгорените калории по време на ходене зависи от времето, скоростта и теглото ви. С приблизително 60 килограма, ходейки по умерен начин, вие изгаряте между 60 и 70 калории за половин час. Но има някои „трикове“, които помагат за увеличаване на калорийните разходи.

като

По-бързи интервали (и изкачвания нагоре)

Промяната на темпото също помага. Например с редуващи се интервали от време минута бързо ходене с две минути умерено. Или дори по-добре: комбинирайте пет минути бързо с десет минути с нормална скорост. И ако можете, направете обиколка с склонове или стълби. Освен по-бързото отслабване, разходката ще бъде и по-забавна. Тези допълнителни усилия също така насърчават сърдечно-съдовото здраве и укрепват мускулния тонус на краката и седалището.