Пет съвета за здравословно тегло и хранене m; s здравословна - интелигентна среда

Вашите Express News/Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn WhatsApp

здравословно

Казва се, че затлъстяването е епидемията на 21 век и че все по-заседналите работни места, намалената физическа активност и консумацията на храни с високо калорично съдържание са характеристики, които определят начина на живот на голяма част от населението и водят до проблеми с теглото.

СЗО предупреди в доклад, че ако не бъдат взети мерки, през 2030 г. случаите на наднормено тегло и затлъстяване ще се увеличат у нас по тревожен начин.

Дете с наднормено тегло/IMEO

Засегнатите хора са изправени пред повишен риск от диабет, някои видове рак, респираторни проблеми, проблеми с подвижността и сърдечно-съдови заболявания. Последните бяха основната причина за смърт през 2012 г. според СЗО, което ни предупреждава за сериозността на ситуацията.

За да се избегнат тези проблеми е необходимо да контролираме теглото си, да имаме здравословна диета и да спортуваме. Понякога загубата на тези „излишни“ килограми е по-сложна от желаното.

Ние изброяваме няколко прости съвета, които ще ни позволят да ядем по-малко и по-здравословно:

Използване на по-малки чинии „Поставяйки по-малка чиния, ще имаме визуалното усещане, че ядем повече“, казва д-р Мариан Гарсия, автор на блога Boticaria García. По този начин ще избегнем преяждането.

Размерът на нашите порции се влияе от размерите на съдовете, които използваме. Несъзнателно в крайна сметка отлагаме по-голямо количество храна върху тези по-големи чинии.

Хранене спокойно Както публикува Le Monde, резултатите от проучване, проведено от изследователи от японския университет в Кюшу, показват, че тези, които се хранят по-бавно, имат тенденция да отслабват .

Настоящият ритъм на живот ни кара да бягаме от едно място на друго, омаловажавайки моменти като храна. Малко са случаите, в които сме го считали за обикновена процедура и сме поглъщали храната, за да продължим да изпълняваме задача, която сметнали за приоритет.

Важно е обаче да се храните спокойно, да дъвчете и да се наслаждавате правилно. „Трябва да отделим достатъчно време за ядене, когато го правите набързо, не се чувствате сити и ядете повече“, казва диетологът.