9 упражнения за освобождаване на перинеума
Актуализирано на 5 ноември 2019 г., 13:30 ч.
Перинеумът е коренът на багажника и поддържа множество натиска по време на ежедневието или по време на физически упражнения. Научаването на чувствителност и управление на вашите мускули увеличава хармонията на тялото и подобрява различни аспекти, включително сексуалността.
Все по-често чувате за перинеум. Тази дума често се свързва с жените, в периодите, които съпътстват раждането или при споменаване на уринарна инконтиненция.
Има обаче много други причини перинеумът заслужава централно внимание когато искате да подобрите хармонията на тялото, тъй като грижата за него е основно изискване за развитието на пълния ни потенциал.
Осъзнавайки своята роля и обучение, той предоставя разнообразни и ценни ползи както за мъжете, така и за жените. Понякога се използва терминът "тазово дъно". Перинеумът е цялата област в основата на таза и багажника, докато тазовото дъно е набор от мускули в тази област.
Двата термина често се използват взаимозаменяемо и ще го направя и в тази статия. Тази област на перинеума и мускулите на тазовото дъно изпълняват основни функции в тялото на мъжете и жените. Често е намиране на мъже, които не са сигурни дали имат тазово дъно или перинеум или поне мъже, които не знаят, че за тях също би било много интересно да го знаят и упражняват.
Като подход тази статия представя някои упражнения. Те идват от метода "Перинеум и движение" създаден от мен. При тях потенциалът на перинеума се изследва, като се започне от ситуации, които включват цялото тяло в движение.
За да знаете наистина тази работа и да се възползвате от предложените от нея прогресии, идеалното нещо е да посещавате часове, преподавани от професионалист, обучен по метода, който вече присъства в Испания.
1. Ребро вдъхновение
Работата върху перинеума може да бъде свързана с различни форми на дишане. Сега се опитайте да вземете голямо вдъхновение, като отворите ребрата, доколкото е възможно и вдигане на ръце.
Проверете как това движение изсмуква коремните органи към гръдния кош. Това ви позволява за миг да освободите опората си на тазовото дъно.
2. Вдъхновение легнало
Да, в допълнение към отворете ребрата, Ако поставите багажника хоризонтално, все още по-малко тегло ще падне върху перинеума. В такъв случай тазовите мускули могат да бъдат тонизирани или отпуснати в ситуация, в която можете да се придвижите по-лесно нагоре.
3. Коремът е аспириран
Приемете позицията на свистене с устни. Задръжте го и духайте внимателно, гледайки едновременно, че гръдният кош остава широк - ребрата остават отворени, без да форсирате. По този начин издишването ще се синхронизира с корема, който ще се засмуче внимателно (коремът се вкарва).
Търсете тогава активирайте корема възможно най-ниско че можете дори в основата му: перинеума. Отначало този дъх трябва да е кратък, като тиха въздишка, без внезапност. малко по малко можете да опитате да го удължите, но без да губите отвора на гръдния кош или мекотата при издухване.
4. Инвестиция
Приближете се до една стена и я изкачете с крака. По този начин перинеумът остава в ситуация, в която не получава тежестта на вътрешностите. Това позволява да преживеете свиването или несъкращаването по различен начин.
Вътрешните органи се мобилизират, когато се обърнат, което благоприятства циркулацията и създава различни усещания. Въпреки че това действие не може да се поддържа, някои ефекти продължават да съществуват, особено сензорно обогатяване.
5. Натиснете към земята
Подгответе обект с размер на стъпка (блок дърво, ниско столче.). Стоейки, вдигнете ръцете си, за да облекчите корема и перинеума. С повдигнати ръце поставете единия крак на стъпалото и се стремете чрез тази опора да усетите силата на крака си, генерирана от най-мощните мускули на тялото.
Изпълнете движението на отидете нагоре усещайки тази сила и го разпознава. След това усетете тази сила на изтласкване от крака нагоре през крака в перинеума.
6. Земя и перинеум
Възприемайте тази сила на крака, разпространяваща се в перинеума може да помогне на договора на тазовото ви дъно. Повторете това няколко пъти, първо бавно и след това със скоростта на изкачване на стъпало. Във вашия ден за ден, търсете тази възходяща сила всеки път ходете нагоре или надолу по стълби и с практика дори когато бягате!
7. Бутане по двойки
В действието на натискане през ръцете Коремните мускули участват, за да предадат на ръцете действие, което може да дойде от опорите, т.е. от краката, преминавайки през перинеума. Както се вижда на изображението, подходящо е багажникът да остане стабилен, без тялото да се разпада.
Е за много здравословно действие и ефективно което може да се приложи към много ежедневни жестове: повдигане, дърпане, поддържане, бутане, смях, викане ... Всички те предоставят малки възможности за повишаване на осведомеността и участието на перинеума.
8. Разтегнете тазовото дъно
Разтягане на мускулите на перинеума Трудно е да се оцени, тъй като те се вкарват в таза, който е подобен на костен пръстен с много малка деформация. Но е възможно да се направи чрез много широки движения на бедрата.