Пет съвета за възвръщане на фигурата (след ваканция)
След няколко месеца даване на воля на кантара, беше време да си върнете теглото и да се сбогувате с килограмите, натрупани през лятото. Съвети за влизане във форма и връщане на силуета ви.
Thinkstock Photos Отслабване
Празниците свършиха, върнахме се към рутината и е време да си възвърнем теглото, което имахме преди да дадем лиценза за кантар. Като начало идеалното е да се състави адекватен хранителен план, който ви позволява да възстановите загубения баланс.
Първото нещо е да организирате диетата си и да търсите лесни, практични и прости стратегии, така че всеки ден те да бъдат адаптирани към вашия живот. Трябва да планирате менютата предварително и, ако не сте у дома по време на хранене, трябва да помислите какви възможности ви предлага вашата среда, за да включите по-здравословни храни.
Пет съвета за добро хранене
* За да се организирате по-добре, е добре да помислите за най-трудните моменти от деня, тези, в които сте склонни да чувствате глад и сте изкушени от храни, които могат да добавят калории, които не са необходими. Един от най-важните съвети е, че трябва да се храните по 4 пъти на ден и да не пропускате нито едно. Това помага да не „грешите“ с храни, които не трябва да консумирате.
* Друг съвет е да включите цветовете в диетата с включването на цели сезонни зеленчуци и плодове, които осигуряват ниска калорична концентрация, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти (тези вещества, които предотвратяват преждевременното стареене). Що се отнася до протеините, удобно е да избирате постно месо, обезмаслени млечни продукти, яйца и белтъци. Също така е важно да включите бобови растения и пълнозърнести храни, които могат да бъдат придружени със сурови зеленчуци в различни препарати, например, за да направите храната, която да вземете на работа.