6 йога асани за работа върху психическия и телесен баланс по време на домашно затваряне -

Настоящата ситуация на задържане, която преживяваме в световен мащаб поради коронавирусната здравна криза, е безпрецедентно изключение. Нормално е да изпитвате чувство на безпокойство, страх и несигурност.

Ние, от Шала Йога Мадрид, искаме да направим всичко, като изпратим нашите часове онлайн (чрез увеличение) и записваме на нашите ученици и всеки, който желае да се присъедини към тях.

РАВНОВОДСТВОТО

Балансът е концепция, по която работим в часовете си по йога, не само на физическо, но и на психическо ниво. Позите или асаните, в които работим върху това качество, ще ни дадат представа как сме психически.

Има дни, когато излизат за първи път, а други няма начин. Загубата на равновесие не е нищо, ние ще продължим да настояваме отново и отново, опитвайки се да не се разочароваме, практикувайки ахимса със себе си. И самата практика ще бъде тази, която ни води до баланс.

Като цяло в равновесната поза важното е да локализираме центъра на тежестта и да се вкореним в него и в земята с единствената опора, която имаме. Освен това, фокусирането на погледа върху точка, в която да се задържите, е от решаващо значение, когато става въпрос за оставане.

КАК РАЗРАБОТВА БАЛАНСА И КООРДИНАЦИЯТА ЙОГА ПРАКТИКА.

Голяма част от населението се движи по некоординиран начин и това кара телата да се опитват да компенсират този дисбаланс, като модифицират някои от нашите постурални модели. Използваме много енергия, за да направим малки промени и това създава напрежение. Асаните, в които практикуваме баланс, ни помагат да развием по-добра мускулна координация и хигиена на стойката, намалявайки нивата на нервност и стрес, индуцирайки физическия баланс до психическо състояние, също балансирано, спокойно. И всичко това ще благоприятства оптимизирането на нашата енергия, като я използваме плавно и практично.

Фокусирането на вниманието върху гледна точка ни води до развитие на състояние на спокойствие и стабилност, което ще ни позволи да се съсредоточим върху съзнателното дишане и усещанията, които идват както на тялото, така и на ума.

За да се избегне излишното напрежение, тези асани трябва да се държат, докато в позата има известен комфорт, поне пет вдишвания. За да намерите стабилност, стабилизирайте погледа си във фиксирана точка и го задръжте там за времето на асана.

ЙОГА АСАНИ ЗА БАЛАНС

В статията от тази седмица ние предлагаме поредица от йога пози, които могат да ни помогнат да регулираме възходите и спадовете на настроението, за да можем да посрещнем деня по-спокойно. Във всяка от асаните трябва да вземете предвид:

Балансираните асани подобряват способността ни да концентрация.
Внимание към дишането и усещанията, които възникват по време на изпълнение на позата.
Придайте дълбочина на дъха си с контролиран и балансиран ритъм.
Поддържайте корема и тазовото дъно активни, за да ви помогне да намерите стабилност.
Ако загубите равновесие, опитайте отново с най-добрите си усмивки.

Vrksasana или поза на дърво е асана, която представлява вкореняването и мъдростта на природата, откъдето идва и името му.

По време на това, в нашето тяло, краката са основата, корените на дървото, краката стволът и ръцете клоните или короната, които растат с кислорода, който той получава от дъха ни, за да достигне високо към небе.

"Точно както дървото се корени в земята и расте вертикално към небето, индивидът, разчитайки на относителната си земна стабилност, се стреми и се стреми към абсолютната стабилност на битието".

Мануел Мората

КАК ДА ГО НАПРАВЯ

Поддържаме подметката на десния крак, като го вкореняваме, сякаш е дърво.
Левият крак ще търси вътрешното лице на противоположното бедро, но ако това се усложни, можем да го закотвим в прасеца (никога в коляното).
Внимателно оставете огънатото коляно да се опита да се върне към април на бедрото.
Поддържаме багажника изправен и гледаме да расте нагоре през цялото време.
Ръцете могат да отидат в Namasté пред гърдите, над главата или разширявайки ръцете.
И ако имате добър баланс, може да откриете жеста на молитвата на гърба си.

UTTHITA ДО ПАДАНГУСТХАСАНА

Значение: Utthita = удължена, Hasta = ръка, Pada = крак, Hangusta = палец на крака, "Разширена поза на ръката до палеца на крака." тази асана е известна и като разширена поза на кенгуру.

Това балансирана поза ни позволява да осъзнаем напълно тялото си, привличайки вниманието към нашето тегло и силата на гравитацията, която Земята упражнява върху нас.