5-те стъпки за загуба на мазнини и определяне на храненето на ProAthlete

определяне

Откакто стартирахме нашия блог, и особено чрез Facebook, получихме много запитвания, които ни питат за диети за отслабване и мазнини, правейки CrossFit, кросфит добавки и хранителни съвети.

Голямото мнозинство ни пита как да „губим мазнини“ и „да дефинираме мускулите“.

Като цяло този тип консултации имат естетическа цел и още повече, че лятото наближава.

Каквато и да е целта на всеки човек, ще говорим за това как да я постигнем в 5 прости стъпки:

Първо отговаряме на първия въпрос, който хората ни задават: Колко време ще отнеме?. Ако търсите решение за загуба на мазнини и качване на мускули само за един месец, няма да го намерите тук по проста причина: НЕ СЪЩЕСТВУВА. За да имате физиката, която искате, ви трябва време и постоянство. Без тези два фактора всичко, което следва, е безполезно. Това е първата стъпка, без нея препоръчвам да не продължавате да четете.

След като сте наясно и решени да постигнете целта си, първата концепция, която трябва да успеете да отслабнете, е вашата дневни калорични разходи, това ще рече, Kcal, който тялото ви консумира през целия ден. В тази статия ще ви разкажем как да изчислите по-подробно, но за да обобщите дневните си калорични разходи се основава главно на 3 аспекта:

- Основна скорост на метаболизма (RMB) -> Kcals, които тялото ви консумира в покой.
- Физическа дейност -> Kcals, които тялото ви консумира при физическа активност.
- Термогенеза на храната -> Kcals, които тялото ви консумира, когато смила храната.

Имате ли вече фигура? Е, за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае. Това е поне основата.

Един от начините да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, е чрез диета. Ако досега не сте внимавали какво ядете, трябва да започнете да го правите. Хората често наричат ​​това „подлагане на диета“. Обичаме да говорим за научете здравословни хранителни навици, Тъй като диетата предполага, че това е нещо временно, докато хранителните ви навици са за цял живот.
Като следите какво ядете, не само ще можете да изчислите как да ядете по-малко Kcal от дневните ви калории, но и храната, която ядете, ще бъде с по-добро качество (или поне това трябва да се случи, когато някой планира диетата си ), което ще повлияе на общото ви здравословно състояние.