Пет съвета за първите си набирания през 2020 г.
Издърпванията са упражнение за сила, на което могат да се противопоставят мнозина и особено тези, които имат ниска сила в ориентираните към сцепление мускули на горната част на тялото.
Във всеки случай, изпъкналите бради не са толкова трудно упражнение, колкото изглеждат, ако знаете как да ги правите правилно и ако следвате тези насоки, които препоръчваме по-долу.
Отслабнете, за да спечелите по-леки набирания
Да, вероятно една от целите ви за тази 2020 г. е да отслабнете и за да ви помогнем с набиранията, това е чудесна идея.
От една страна, може да си мислите, че като отслабнете, ще загубите част от мускулната си маса, а заедно с това и част от силата, която ще ви помогне да постигнете тези набирания, но реалността е, че когато отслабнете, набиранията стават много по-лесни.
Използвайте инструментите и аксесоарите на ваше разположение
Ако все още не можете да правите набирания, не се притеснявайте; имате на разположение много алтернативни инструменти, вариращи от просто извършване на ексцентричната фаза на брадичката, до използвайте ластици или помолете колега за помощ, за да ги извършите.