Тестостероновите бустери работят ли от Myprotein - Bulevip
18 септември 2019 г.
The тестостерон това е мощен анаболен хормон, който, консумиран в достатъчно големи дози, може да промени телесния ви състав. Натрупването на мускулна маса и отделянето на мазнини е свещеният Граал на любителите на теглото и ако добавим, че повишава либидото, ще разберем защо много хора искат да увеличат тестостерона. И така, усилвателите на тестостерона работят ли? Кои са най-добрите?
Какво представляват усилвателите на тестостерона?
Тестостероновите бустери са добавки, за които се смята, че помагат за повишаване нивата на тестостерон в организма. Те обикновено са естествени съединения като билкови екстракти и са били използвани в традиционната медицина.1 Някои примери за това са Tribulus terrestris и женшен (Eurycoma longifolia Jack).
Има и по-традиционни добавки, които поради широкия си набор от цялостни ползи могат да помогнат за поддържане на производството на тестостерон. Някои примери за това са витамин D и ZMA.
Трябва ли да увеличите тестостерона?
Доказано е, че повишаването на нивата на тестостерон увеличава мускулната маса, подобрява силата и намалява телесните мазнини.2 Колкото по-високи са нивата на тестостерон, толкова по-видими стават тези ефекти.
При здрави мъже с "нормални" нива на тестостерон доказателствата за повишаване на тестостерона, които са в рамките на този "нормален" диапазон, в момента не са ясни
Има обаче някои фактори, които могат да повлияят на неговото производство и да доведат до спадане на нивата на тестостерон под това, което се счита за „нормално“.
В този случай има надежда, че някои добавки могат да помогнат за повишаване на тестостерона до нормални нива
Това може да е така при застаряващите мъже, тъй като тестостеронът естествено намалява с напредването на възрастта.5 Тестостеронът достига своя връх около 30-годишна възраст и се губи между 1 -2% всяка година.
В допълнение, претренирането 6, периоди на хроничен стрес 7, липса на сън, екстремна загуба на тегло 8 (особено при спазване на диета с ниско съдържание на мазнини) 9 и продължителни заболявания, 10 могат да намалят нивата на тестостерон.
Признаци, че може да имате ниски нива на тестостерон са: липса на подобрение или загуба на сила и мускулна маса, повишени телесни мазнини, липса на жизненост, ниско либидо и намалено настроение.
В такива случаи е препоръчително да се потърси медицинска помощ. Възможно е обаче да се повишат ниските нива на тестостерон с някои добавки.
Пет от най-популярните бустери за тестостерон
1. D-аспарагинова киселина
D-аспарагиновата киселина (DAA) е аминокиселина, присъстваща в репродуктивните тъкани и играе роля в хормоналната регулация.
Тестостероновият регулатор на тялото е оста хипоталамус-хипофиза-гонада (HPG), мрежа, чрез която невронната и репродуктивната система на тялото комуникират.12 Доказано е, че увеличава количеството DAA на ключови места като хипоталамуса, хипофизната жлеза, и тестисите, засилва производството на тестостерон
В проучване, при което мъже с нисък тестостерон и неопитни тренировки консумират 3 g DAA в продължение на 12 дни, нивата на тестостерон се повишават с 42% .11
Въпреки това, при мъже с нормални нива на тестостерон и две години тренировъчен опит, D-аспарагиновата киселина не е показала увеличение на мускулната печалба или сила.
Всъщност D-аспарагиновата киселина показва отрицателни ефекти при тези с опит в тренировките (демонстрира се с лежанка с тежест спрямо телесното тегло). Невронните адаптации, необходими за увеличаване на силата, бяха намалени чрез приемане на доза от 6 g на ден
Обобщение
D-аспарагиновата киселина може да има потенциал, ако нямате опит с тренировки или имате ниски нива на тестостерон, като в този случай 3g на ден биха били достатъчна доза. Ако обаче тренирате от известно време, D-аспарагиновата киселина вероятно не е много добър вариант за разглеждане, тъй като е доказано, че има мощен инвалидизиращ ефект за увеличаване на силата.
2. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris (TT) е един от популярните ускорители на тестостерона в последно време. TT е билков екстракт, използван в традиционната гръцка, китайска и индийска медицина. Твърденията за потенциала му да повиши либидото може по някакъв начин да обяснят неговата популярност
Счита се, че начинът на TT за подобряване на нивата на тестостерон е чрез увеличаване на активността на андрогенните рецептори (протеин, който се свързва с тестостерона) в мозъка. Това кара мозъкът да отделя повече лутеинизиращ хормон (LH). На свой ред LH ще стимулира повишеното производство на тестостерон в тестисите, като по този начин ще повиши нивата на серумен тестостерон.