Пет начина да дишате правилно
Какво е дишането правилно? Правилното дишане е „дишане по физиологично оптимален начин за нашето тяло“, тоест това е начинът, по който сме създадени да дишаме, което несъзнателно правим. Но не всички дишаме ефективно. Някои примери могат да бъдат „прекалено дишане“, „задържане на дъха“ и „плитко дишане“.
Тези модели на дишане са много стресиращи за тялото и причинява недостиг на кислород и енергия. Решението на тези проблеми е да сме наясно с начина, по който дишаме и да го променим. След това ще видим основните принципи на дишането:
Дишайте с носа си
Въздухът трябва да влиза през ноздрите. Функцията на носа е да подготвя входящия въздух, за да се използва от тялото възможно най-добре. Когато дишаме през устата, белите дробове получават нефилтриран въздух, студен, сух и пълен с вируси и бактерии.
Ако носът ви се чувства като запушен, когато затворите устата си, много вероятно е, че дълго време сте използвали устата си за вдишване и носът ви е свикнал с този лош навик. Започнете да взимате въздух през носа и бъдете добри за белите дробове.
Дишане с диафрагмата
Въздухът, вдишван през носа, трябва да преминава през гръдния кош и коремната област. Мускулите, отговорни за дишането, се състоят от: диафрагма, гръден кош, шия и рамене.
Между 70-80% от дишането трябва да е диафрагмално, за да се получи дълбоко вдишване. Този тип дишане има редица предимства:
- Помага за осъществяването на по-ефективен обмен на газ в белите дробове.
- Диафрагмата „масажира“ черния дроб, стомаха и червата, поддържайки ритмичен баланс.
- Лимфната система се възползва от кислорода, за да изхвърли отпадъчните продукти.
- Налягането в гърдите и корема е намалено, което намалява сърдечната работа.
- Мускулите получават повишена оксигенация.
- Намалява болката в областта на шията и раменете чрез отпускане на гърдите.